Fokus på mindfulness

19 Mar 2019

Något som kan vara viktigt för hälsan, det är att lägga fokus på mindfulness, att utöva yoga, vara medveten om nuet och att få ett ökat inre lugn. Mindfulness är en metod som kan användas för att minska stress och oro och det är enkelt att utföra, men det krävs övning! Det är inte fel att lära sig det av en instruktör i mindfulness till exempel. Med denna metod tar man så att säga fasta på ögonblicket. Om man översätter ordet mindfulness så betyder det sinnesnärvaro eller medveten närvaro. Det är en bra metod för att hantera smärta och minska stress, ångest och nedstämdhet.

Mindfulness-baserad stressbehandling

Det finns det som heter Mindfulness-baserad stressbehandling, som skapats av Jon Kabat-Zinn. Det är en blandning av sekulär meditation och hathayoga. Det är ingen som i sig uppfann mindfulness. Det utvecklades från de gamla, traditionella zen- och vipassana-meditationerna. Då var metoden till för att uppmuntra till personlig befrielse. Sen under 1970-talet kom Jon Kabat-Zinn, en kärnbiolog, professor i medicin och grundare av Stress Reduction Clinic vid University of Massachusetts och han började främja mindfulness. Han hade utövat zen-meditation sedan han var 20 år. Sedan dess har han forskat i ämnet och vetenskapligt demonstrerat dess hälsofördelar.

Idag är det flera tusen människor över hela världen som har följt programmet MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Med det har de kunnat få hjälp med saker som kronisk smärta, minskad ångest, minskad stress och kunnat förbättra sömnproblem och depression.

Fördelar med att stå på jobbet

15 Mar 2019

Det är väldigt många som jobbar på kontor idag som inte har möjligheten att stå upp och jobba. Man har en stol och ett skrivbord och man märker snart av att man börjar få ont i nacke och axlar. Det beror på att vi sitter fel, och drar upp axlarna medan vi jobbar. Testa själv! Du kommer att flera gånger under en normal arbetsdag känna att dina axlar är uppdragna och du får aktivt släppa ned dem igen för att få en normal position av kroppen. Detta är något som är väl känt inom ergonomi och rehab, men ändå är det allt för få som använder sig av höj och sänkbara skrivbord. Detta trots att det finns många fördelar med att kunna jobba både stående och sittande.

5 anledningar att stå på jobbet

1. Bra träning - Att stå upp vid ett skrivbord istället för att sitta bränner 50 kalorier per timme. Det blir 200 om dagen, eller 1000 i veckan och motsvarar 10 maraton på ett år.
2. Man blir gladare - Det frisläpps endorfiner när du står upp och jobbar. Samma endorfiner som ger dig belöning eller glädjerus.
3. Bra för ryggen - Din ryggrad pressas ihop när du sitter ner vilket inte är fallet när du står upp.
4. Snabbare matsmältning - Du skyndar på din matsmältning genom att stå upp. Sitter du ned är det lättare att få "paltkoma".
5. Mer effektiv - Flera studier har visat att personal som står upp är betydligt mer produktiva än de som sitter ned.

Det går att vara hälsosam på semestern med

14 Mar 2019

Att åka på semester ibland är inte fel. Man måste inte släppa allt med vad träning och mat heter för det. Det finns ofta massor av frukt att njuta av och sedan så kan man röra på sig en hel del med samtidigt som man ser sig omkring i det land man åkt till. Själv har jag planer på resa Mexixo inom kort, med bolaget Inca Tours. En resa till Mexiko har länge lockat mig och när jag nu hittade en bra resa på inca.se så tänker jag att det kanske är lika bra att slå till. Det var ett tag sedan jag unnade mig semester, så kan vara värd det nu.

Man ska få lov att unna sig med

På semester ska man ju ha det gott med, inte bara tänka kalorier och träning. Som sagt, rör det gör man på sig ändå, i alla fall jag. Jag ligger inte bara still i en solstol, jag vill se mig omkring! Sen så är det ju så att man ska få lov att unna sig goda saker i livet med. Går man upp, ja då kan man ta tag i det när man kommer hem igen. 

Planera min resa

Jag har inte bokat min resa ännu, men det kommer jag nog att göra snart. Jag har ju pengar till den nu samt att jag vet att jag kan ta ut semester, så det är ju bara att planera in det när i tid jag ska åka. 

Hår för alla

14 Mar 2019

Ett utbrett problem som jag inte tycker att det talas alls tillräckligt om är håravfall. Visst, det är både naturligt och vanligt att män tappar hår - och något man fortfarande bara får ta. Men måste det vara så? Det är inte kul att bli skallig innan man ens fyllt 40 och alla - ALLA - håller mer om att en man ser äldre ut med kal hjässa än med frodig dito. Vi lever i ett jämställt samhälle, åtminstone är det ditåt vi strävar med fulla växlar. Då är det hög tid att vi tar manligt håravfall som ett problem för många på allvar.

Rakad skalle klär inte alla

Varför vissa börjar tappa hår redan från sena tonåren och andra har tjock hårman långt förbi pensionsålder har inget rakt svar. Det finns många faktorer att titta på men det har bland annat att göra med DNA, hormoner och stress. När man väl börjar tappa hår (som sedan alltså inte växer ut igen) så finns det i regel ingen återvändo och de flesta som börjar få kala fläckar fattar snart beslutet att raka av sig allt hår, vilket klär en del (grattis!), men långt ifrån alla. Vad har då dessa män för alternativ?

Hårtransplantation

Man kan del skaffa en toupé som vävs eller klistras fast, men den kräver massor av tid och omsorg för att se bra ut. Bättre är då att göra en hårtransplantation. Det är ett kirurgiskt ingrepp som blir allt vanligare. Läs mer på nordicnewhaircenter.com. Jag lyfter denna fråga för jag har en vän som genomgått en hårtransplantation som säger att det var det bästa han gjort. Fler män som lider borde våga, tycker jag!

Konditionen

7 Mar 2019

Alla vi som älskar att springa, eller skulle vilja älska att springa, är ganska fästa vid det här begreppet kondition. Vad är kondition? Det har ju med hjärta, blodcirkulation och lungor att göra, det märker man även om man inte är en sån som springer.

Konditionen är en av de saker som är lättast att träna upp. Den som börjar springa får snabbt bättre kondis, även om resent av kroppen (leder, muskler osv) kanske inte hänger med. Det är en av anledningarna till varför så många som börjar springa drabbas av skador.

Istället för att jag ska bli långrandig här, så rekommenderar jag dig att lyssna på klippet!

Ödem kan ge sämre livskvalitet

10 Feb 2019

Jag kollar ofta på ett TV-program som heter "My 600 pound life" som handlar om sjukligt överviktiga människor i USA som får hjälp att gå ned i vikt. Något de alla har gemensamt är att de ofta har ödem på sina ben. Det hindrar dem fårn att röra sig normalt och bidrar till att bli sängliggande, vilket i sin tur inte alls hjälper dem vid en viktnedgång. När en väninna till mig berättade att hon hade fått lipödem så var det de där bilderna jag fick i huvudet. Stora klumpar med fettvävnad som växte på fel ställen på benen och såg ut som påsar med vatten och måste vara jättejobbigt att ha. Men så illa var det inte. Hennes ödem var mer som en svullnad, och hon berättade att det går att göra något åt det på ett ganska enkelt sätt. 

Är det vanligt?

Nyfiken som jag är så började jag läsa om lipödem på nätet och det visar sig att cirka 11% av alla vuxna kvinnor har detta. Och det är ju ganska många kan man tycka. Det brukar arta sig på det viset att de har en normal överkropp, och sen blir stora från höfterna och nedåt. Man blir asymmetrisk så att säga. Och det ställer till problem i vardagen, och förhindrar bra träning. Tydligen kan man göra en slags fettsugning för att få ned dem i storlek, och det känns u skönt att det inte är som på TV när de skär bort en klump på typ 25 kilo! 

Bli bättre i löpspåret

22 Sep 2018

För att bli en bra löpare räcker det med att löpträna, men för att bli en bättre löpare och samtidigt skydda kroppen mot förslitningsskador så gäller det att lägga in även annan träning i programmet. Styrketräning är viktigt, liksom stretching och yoga är minsann ett riktigt bra komplement. I videon jag hittade här presenteras ett flertal suveräna övningar för löparen.

Löpbandet

7 Sep 2018

Vi har väl alla någon form av hatkärlek till löpbandet och aldrig används det så flitigt som i december/januari när det är vidrigt kallt och mörkt att springa ute. Antingen tillhör man de som springer på löpband nu, eller de som inte springer alls. Bara de allra hårdaste löparna går ut och springer i detta mörka helvete. 

Jag springer på löpbandet och försöker få till 2-3 pass per vecka. Jag tränar mest intervaller för att få det överstökat så fort som möjligt. Tråkigare aktivitet får man ju leta efter... Men man får ju ändå vara tacksam för att det finns.

Välja löparskorna

27 Aug 2018

Tänk om det hade varit så lätt att det fanns en sko som var den bästa, oavsett vem man är. DÅ hade ju varenda seriös löpare köpt den! Nu är det dessvärre så att varje löpare har mycket individuella förutsättningar för löpning och det gäller att välja sko med stor omsorg. Vissa behöver stabila skor för att undvika skador - andra springer helst i minimala barfotaskor. innan man hittar "hem" så har man spenderat många tusentals kronor på skor... så är det tyvärr.

Man kan förstås besöka ett labb som fotograferar och analyserar ens löpsteg och därefter rekommenderar en lämplig sko åt en, men även det kostar ju en hel del.

Själv gillar jag Adidas, trots att jag tycker mig se att Nike och Asics har mest hype bland löpare just nu. Adidas är skönast på mina fötter!

Viktigt att lukta gott?

24 Aug 2018

Att lukta gott, det är ju rätt viktigt eller hur? Människan tycker om när det doftar gott, vi sniffar gärna på blommor så välsom på varandra ibland. När man tränar, så blir det ju dock allt som oftast kanske att man inte luktar så gott. Som tur är kan man göra något åt det efter träningen. Man tar en dusch, med schampo och balsam, använder sedan deo, parfym, och vips så har man åter igen en fräsch doft! Att svettas och lukta lite är inte alltid lika med att man luktar illa dock tycker jag. Snarare ett bevis för att man tar i och anstränger sig.

Trevligt med olika parfymer

Jag gillar att ha olika parfymer. Att inte alltid lukta samma hela tiden. Sedan har jag även läst att det är inte fel att byta då och då. Annars blir doften anonym så att säga. Jag brukar köpa parfym på nätet när jag handlar. Dock köper jag bara sånt jag vet luktar gott och att det även luktar gott på mig. Det är ju så att inte alla parfymer passar alla. Det måste stämma med varandra. 

Bra med olika produkter

Jag handlar mina parfymer på You.se, som även har en massa annat bra inom hudvård, skönhetsvård med mera. Det är bra att man kan hitta det mesta på ett och samma ställe. Så slipper man handla i flera butiker. Sånt är smidigt tycker i alla fall jag

Välja löpskor

7 Aug 2018

De säger i klippet här att det är vår och det kanske är i tidigaste laget att hävda att det är vår här nu, men snart nog är det och då behöver de flesta av oss nya löparskor. Det går inte att nog understryka vikten av att välja löparsko efter fot och andra fysiska behov. Det kan göra eller förstöra hela ens löparkarriär!

Hur viktigt är det med rätt skor?

2 Aug 2018

Fötter ser olika ut och eftersom vi sliter rättså bra på dem under livets gång så måste vi ta väl hand om dem för att de ska hålla och detta gäller alldeles särskilt löpare. En helt normal fot är väl det bästa, men det är lika vanligt att ha någon form av pronation och då krävs särskilda löpskor för att på bästa sätt undvika skador. Sedan finns skor avsedda för barfotalöpning, samt skor med en rad andra funktioner. Förutom fotens konstruktion spelar underlaget också stor roll för den som ska välja skor. Den som mestadels springer på asfalt väljer inte samma löpskor som den som mest springer i terräng.

För att svara på frågan i rubriken: det är väldigt viktigt att välja rätt skor.

Vältränad och vacker

28 Jul 2018

Jag vet inte om jag ska bli riktigt förbannad eller om jag ska skratta egentligen. Jag blir så fruktansvärt arg och ledsen varje gång jag får höra alla fördomar om oss tjejer som tränar hårt. Senast var igår på bussen. Det satt två killar som jämförde hur olika kvinnor såg ut och en av dem säger att tjejer som tränar ser ut som fan. Grova, med buskiga ögonbryn och jag vet inte vad. Det verkade mest som han trodde att vi har mer testosteron i kroppen än något annat. Jag vände mig inte om och sade nåt, fast jag ville. Jag ville skrika åt honom att tjejer som tränar också kan vara snygga. Att vi också gillar smink och parfym och hans bild av oss som muskelstinna monster var fel. Men jag var tyst... 

Jag bryr mig om mitt yttre

Jag tycker om att göra mig fin vid olika tillfällen. När det är dags för fest så ser jag till att sminka mig smakfullt och använder också medel för både hudvård och hårvård. Det är viktigt för mig att alltid ha ett så bra yttre som det bara går och jag ångrar bittert att jag inte sade nåt till killen i bussen. kanske jade han ändrat uppfattning om jag hade pratat med honom? Jag funderar allvarligt på att ta samma tur ett par dagar till och se om jag ser honom igen. Då ska jag bjuda med honom till gymmet och visa honom hur verkligheten ser ut! 

Vätskenivåerna

7 Jul 2018

Jag har skrivit om detta förr, det här med hur viktigt det är att hålla koll på salt- och mineralnivåerna i kroppen, och vätskan såklart, när man springer långt eller i värme. Nu har vi ingen varm sommar i år direkt - inte hittills i alla fall - men det är verkligen viktig information åt dig som funderar på att springa under semestern. Vätskeersättning innan och efter löprundan är en mycket bra utgångspunkt, och om du springer långt så kan en gele eller två vara oumbärliga! Små grejer som är lätt att förbise, men som kan göra enorm skillnad för prestationen och till och med hälsan!

Jag har alltid en gele med mig när jag springer, utifall att och springer jag mer än en mil tar jag en vätskeersättning inna löpturen. Springer jag i värme - över 20 grader - tar jag det även när jag bara springer en kortis.

Testa nya träningsmetoder

28 Jun 2018

Träna, det görs bäst om man varierar sig. Är det så att du bara styrketränar, se till att även slänga in att springa ett par rundor. Att springa till jobbet några dagar i veckan är inte fel, om du inte har allt för långt. Jag som helst springer, jag lägger in lite styrkepass med. Hittade lite nya träningsmetoder för just styrketräning. 

Tre bra träningsmetoder för styrka

Pyramider är en form, som gör träningen mer varierar. Man använder olika repetitionsantal och vikter. Nedan ett exempel, ta de vikter du känner själv du orkar lyfta!

5 repetitioner med 75 kg
4 repetitioner med 80 kg
3 repetitioner med 85 kg
2 repetitioner med 90 kg
1 repetition med 95 kg
Sedan gör du 2 repetitioner med 90 kg, 3 repetitioner med 85 kg och så vidare igen. Om du tyckte att det var hyfsat lätt på vägen upp för pyramiden kan du försöka göra en repetition extra på vägen ner.

Klusterträning består av flera miniset med kort vila i varje set. 

Gör 3 repetitioner med runt 85% av ditt max
Vila 10-20 sekunder
Gör 3 repetitioner till med samma vikt
Vila 10-20 sekunder
Gör 3 repetitioner till
Vila upp till tre minuter, och gör samma sak totalt fem gånger
Plötsligt har du gjort 5×9 med en vikt som du antagligen inte hade klarat att göra det med om du hade gjort vanliga set.

Komplex kombinerar flera övningar, utan vila.
Gör 5 varv av följande övningar med en vikt som känns utmanande utan att du behöver tumma på tekniken:

Frivändning – 3 repetitioner
Pushpress – 4 repetitioner
Frontböj – 5 repetitioner
Rodd – 6 repetitioner
Raka marklyft – 7 repetitioner