En hälsosam blogg

Träna på fritiden för att orka jobba

2 May 2023

Inte nog med att det är skoj och uppfriskande att komma ut i löparspåren nu på våren, det gör jobbet mycket enklare också. Hur då kanske du undrar? Jo - det är faktiskt rätt enkelt. Om man håller igång fysiskt på fritiden så orkar man med sitt jobb mycket lättare och då blir också den övriga fritiden mycket roligare. Lite som en positiv spiral. Det spelar ingen roll om du jobbar som rörmokare i Göteborg eller som kontorsassistent i Trollhättan! Alla mår bättre av att träna. 

Svårt att komma igång?

Jag vet att det kan kännas lite motigt att börja springa om man är ovan men det går att komma igång på enkla sätt. Börja med korta promenader som sedan utökas så de blir allt längre. Samtidigt ser du till att köra "power walk" så att det blir lite tempo också. När du sedan känner att det inte längre är så jobbigt så börjar du småjogga. 

Jogga korta bitar varvat med att gå till en början. Ganska snart kommer du att kunna jogga mer än du går och innan du vet ordet av så joggar du hela sträckan. Om du får ont av att springa bör du kontakta sjukgymnast och kolla så du inte har fel på fötter eller knän. Eventuellt kan en ändrad kost och viktnedgång göra joggandet smärtfritt. 

Känn dig för, prova dig fram - och se till att ha kul medan du springer så kommer du att må bättre i både kropp och själ. 

Motivera dig själv till träning

24 Apr 2023

Träning är bra för din hälsa. Du har säkert hört det förut. Men att hitta motivationen att starta eller upprätthålla ett träningsprogram kan vara utmanande.

Ibland är det svårt att ta sig ur soffan och träna.

Det viktiga är att göra något. Och att inte heller tillåta att det du inte kan göra ─ eller det du är rädd för att göra ─ att störa vad du kan göra.

Börja med vad du kan göra, oavsett om det är att gå, cykla, aerobic träning i poolen eller annat.

Tro inte att du måste springa ett maraton eller vara elitidrottare. Människor börjar se fördelar när det gäller deras hälsa med så lite som 10 till 15 minuter om dagen.

Bygg in träning i din dag. Ta trappan eller parkera på baksidan av parkeringen.

Schemalägg träning i din dag som om det vore ett möte. 

Skaffa en träningskompis. 

Sätt inte orealistiska mål och gå in i en cykel av, 'Jag når inte mina mål. Jag är ett misslyckande; därför slutar jag.”

Och kom ihåg att när du tränar på vilken nivå som helst så gör du något bra för din hälsa.

Hur du bäst packar med träningsutrustning till nya huset

26 Oct 2022

När du flyttar till ett nytt hus är det viktigt att inventera vad du har och vad du behöver packa. Om du till exempel har mycket träningsutrustning måste du ta reda på hur du bäst packar den så att den inte skadas under transporten.

I det här inlägget så kommer vi att kolla på några tips på hur du bäst gör för att packa din träningsutrustning och vad som kan vara bra att tänka på.  det för att din träningsutrustning inte ska ta skada en din flytt till nya huset.

Innan du börjar packa

Inventera din träningsutrustning

Se till att du vet exakt vad du har och vad du behöver packa. Det gör det lättare att packa och hjälper dig också att hålla reda på allt.

Kolla också så att du har flyttkartonger som du kan packa i. Om detta saknas så är det flyttkartonger du behöver skaffa innan du kan börja packa, det finns att köpa i diverse butiker och affärer.

Anlita en professionell flyttfirma

Att försöka flytta stora och tunga träningsredskap på egen hand är ett recept för en katastrof. Anlita istället en professionell flyttfirma som hjälper dig med din flytt och städhjälp. De vet också hur de ska lyfta och bära din utrustning på rätt sätt så att den inte skadas - och är försäkrade ifall om något skulle skadas eller gå sönder.

Tips för packning av din träningsutrustning

Nu när du har gjort en inventering av din träningsutrustning och kollat om du har eller behöver införskaffa fler flyttkartonger så kommer vi till själva packningen.

Tips 1. Välj rätt flyttkartonger

Undvik att använda tunna kartonger du du riskerar att botten på kartongen släpper eller kollapsar av vikten från din träningsutrustning. Se också till att välja flyttkartonger som har lämplig storlek för de föremål du ska packa.

Tips 2. Ta isär stor utrustning

Löpband, träningsmaskiner och bänkar t,ex är alla stora utrustningar att ha i ditt hemmagym. Men de kan också vara besvärliga att flytta. För att göra processen enklare kan du ta isär alla stora träningsredskap så tar dom mindre plats och blir inte lika tunga att bära.

Tips 3. Sortera och dela upp din träningsutrustning

Du behöver inte nödvändigtvis packa all din utrustning i en och samma låda. Det kan faktiskt vara bättre att sortera och dela upp sakerna så att du kan packa den på ett säkrare sätt

Man kan till exempel lägga alla dina vikter i en låda och din yogamatta i en annan. Detta gör det lättare att packa och hjälper också till att hålla din utrustning säker från att skadas.

Tips 4. Använd skyddande överdrag

Linda in alla metalldelar på träningsutrustningen med skyddande överdrag som t,ex bubbelplast eller filtar för att förhindra repor eller andra skador. Man kan också använda ett täcke eller kudde för att skydda din träningsutrustning under flytten.

Smart kunna göra massage på egen hand

11 Oct 2022

Även om det är riktigt trevligt att besöka en massör för att få massage, så är det ju inte alltid man har tid, eller råd att göra det. Då kan det vara smart att köpa hem en så kallad massagepistol. Med en sådan kan man ge sig massage helt själv. Den är bra mot ömma muskler, knutor, muskelsmärta och så vidare. Det finns idag flera olika varianter av denna. Du kan på Fitnessfrank jämföra olika sorter om du vill. 

Bra saker att tänka på vid köp av en massagepistol

Om du planerar att köpa dig en egen massagepistol så finns det lite olika saker att kolla efter. En sak som du kan kika på, det är hur många slag per minut den klarar av att göra. Det handlar då om hur snabbt själva massagehuvudet rör på sig. Ju högre hastighet den har, desto hårdare massage kan den ge.

En annan sak att kolla på det är det som kallas för slaglängd. Det är bra att välja en som har minst 10 mm.

Det kan vara bra att ha en som kan göra olika hastigheter, så att den går att använda på flera delar av kroppen. Så minst tre hastighetsnivåer kan vara bra att sikta på. 

Hur mycket själva massagepistolen väger kan även det spela roll. Det är ju så att om den väger mycket så blir det jobbigt att hålla i den under längre tid.

Kolla även om det ingår flera tillbehör så som olika massagehuvuden för att kunna göra olika typer av massage.

Inte kul att drabbas av hälseneinflammation

22 Jul 2022

Som löpare så kan man drabbas av det som kallas för hälseneinflammation. Det kallas även för Akillestendinit. Själva hälsenan, den sitter vid den stora vadmuskeln på baksidan av underbenet. Det är den senan som är synlig och som känns som en slags sträng på fotledens baksida. Det är inte ovanligt att få ont i denna. Det kan komma i samband med löpning, eller annan fysisk aktivitet med hopp. Denna typ av inflammtion beror på slitage eller att man överansträngt sig,

Det kan vara bra att behandla din inflammation samt använda dig av avlastande hjälpmedel. Sådana kan du hitta på Footio.se. Om du har långvariga problem är det dock viktigt att du kontaktar läkare. 

Symptom, orsak och behandling

Det allra vanligaste symptomet är smärta i hälen då du fått en inflammation i eller runt hälsenan. Detta är oftast i samband med belastning eller precis efter. Det finns även de som känner av att hälen svullnar samt att den är öm eller stel. Ofta har det att göra med att man belastat sin hälsena. Det kan vara på grund av en ensidig belastning, en intensitet som varit hög eller hårt underlag.

Äldre personer har större risk för att kunna utveckla inflammation i hälsenan liksom personer som lider av så kallad plattfot. 

Behandling av hälseneinflammation kan göras hos en fysioterapeut, för att undvika att få kroniska akillestendiniter.

Om du tränar mycket och drabbas, så är det bra att reducera din träning något samt använda dig av lämpliga skoinlägg, samt även mjuka hälkuddar.

Mot smärtan finns det även antiinflammatoriska läkemedel i form av tabletter eller salva. 

Går dina problem inte över med behandling så kan det vara så att du måste operera din hälsena. Detta kan vara aktuellt vid kroniska inflammationer där andra former av behandling inte fungerar.

Så håller du koll på din träning

29 May 2022

Löptränar du för att det är skönt att komma ut i naturen och få lite högre puls en stund? Kul! Fortsätt som du gör och njut av varje minut i spåren säger jag. Men löptränar du för att uppnå ett mål så behöver du också ha lite koll på din träning. De mål jag har i åtanke är exempelvis:

  • Kunna springa ett maraton inom ett år
  • Få bättre hälsa
  • Slå tider under föregående tävlingar
  • Vinna löpartävlingar

Men hur gör man för att hålla koll på sin löpträning? Jag ger dig några små tips som du kan bära med dig. Alla tips passar inte alla typer av löpare, så välj de du tror du får störst nytta av.

5 tips för att få koll

  1. Träningsdagbok: Du kan använda en vanlig almanacka, eller en gammal hederlig skrivbok som man hade i skolan. Skriv ner datumen du tränar och vad du tränat. Du kan med fördel även skriva med matintaget.
  2. Använd pulsklocka: En modern pulsklocka, som du kan läsa mer om på www.bastitest24.se, ser till att du får kontroll över din puls. Du kan även dokumentera antal steg och se historik.
  3. Spring med GPS: Om du inte alltid vill springa samma slinga så rekommenderar jag att använda en GPS. Då ser du exakt hur långt du sprungit och kan jämföra med andra löprundor du gjort.
  4. Tänk på pacing: Pacing är antal steg du tar per minut, eller sekund för den delen. Har du koll på detta kan du snabbt och enkelt justera din sluttid genom att öka eller minska antalet steg. 
  5. Spring med en vän: Inget ger bättre koll än en träningskompis. Ligger ni på samma nivå i er träning så blir ni också varandras sporre! Lycka till med träningen!

Lyx med löjrom

25 May 2022

Något som kan rädda en fredag kväll, det är löjrom. Denna råvara i sig är ju lyxig så det förslår och dessutom så går den att frysa. Kvaliteten på löjrom sjunker inte det minsta av förvaring i frys, den klarar sig länge och tinar snabbt.

Annars är ett tips att köpa hem den från Löjromsexpressen. Sedan använda som den är, eller med goda tillbehör eller laga till något gott med den. 

Det som är bra med löjrom, det är att det räcker gott med lite av den, för att det ska kännas lyxigt. Den kostar ju en del att köpa, men med 30 gram kan du komma långt! 

Lyxsnurror med löjrom

Något som är grymt gott är detta recept:

6 portioner

Snurror

  • färsk smördeg 1 rulle
  • riven västerbottenost 1 dl
  • creme fraiche (34%) 1 dl
  • salt 2 nypor

Dillkräm

  • creme fraiche 3 dl
  • torkad dill 2 tsk
  • strösocker 2 nypor
  • lökpulver 1 krm
  • salt 1 nypa

Servering

  • rödlök 2 st
  • röd rom, gärna löjrom 150 g

Gör så här

Snurror: Sätt ugnen på 200 grader. Förbered en plåt med bakplåtspapper. Plocka fram vassaste kniven.

Blanda creme fraiche med osten och smaka av med salt.

Rulla ut smördegen och bred ut krämen jämnt, ända ut på kortsidorna men lämna en lite tom remsa på ena långsidan till att sedan hålla ihop rullen (deg mot deg). Rulla smördegen så hårt det går till en rulle.

Lägg rullen på en skärbräda. Ta fram en bit hushållspapper att torka av kniven några gånger medan du skär.

Skär rullen, utan att trycka, i tunna skivor, ca 1 cm.

Grädda 10-15 min tills de får fin färg. Låt svalna före servering.

Dillkräm: Smaksätt creme fraichen med lökpulver, socker, salt och smaka av med den torkade dillen, lite i taget tills du gillar smaken. Jag använder torkad dill till den här krämen för att jag gillar smaken. Andra gånger passar färsk dill bättre

Servering: Finhacka löken. Lägg upp tillbehören i skålar bredvid snurrorna. Ta en snurra, på med en klick kräm, lite hackad rödlök och toppa med löjrom. Himmel så gott!

Kom igång med löpträning

10 May 2022

Löpning är något som faktiskt passar de allra flesta. Det i alla fall så länge du är frisk och kry! Fördelen med löpträning är att du kan anpassa den efter din egen förmåga. Sedan successivt öka upp ju mer du springer.

Du kan till att börja med helt enkelt promenera och jogga vissa sträckor. Utöka sedan till att jogga hela sträckan och därefter är det bara att öka upp mer, så att du springer. 

Vilka kläder ska man ha att träna i?

14 Apr 2021

När man tränar, så är det ju bra att ha bekväma kläder. Sedan beror det lite på vad det är man tränar, om man behöver satsa på särsilda träningskläder eller bara tar en gammal t-shirt och ett par bekväma träningsbyxor. Det går ju att välja lite själv vad man ska ha på sig. Om du föredrar att ha ett par träningstights och en tajt topp, så kör på det! En del träningsformer kräver att du har åtsittande träningskläder så att du inte fastnar i något. Sen, om du tränar ute, då kan det även vara bra att satsa på så kallade funktionskläder, som andas. Det så att du inte blir blöt av svett och sedan kall eftersom fukten inte transporterats ut.

Träna i det du känner dig bekväm i

Jag är av den åsikten att man i stort sett kan ha på sig nästan vad man vill för kläder, så länge det sitter bekvämt, inte är för löst eller för tajt samt att det fungerar att träna i. Det allra viktigaste inom träningskläder, är att ha ett par bra skor, särskilt om man löptränar. Sedan som kvinna så är det även viktigt att ha en bra sport-bh som ger stöd för bysten. Utöver det så springer jag själv gärna i vanlig t-shirt samt ett par bra träningstights. Det är vad som fungerar för mig. Du får testa dig fram vad som kan tänkas passa dig och det du tränar!

Huskurer för halsbränna

15 Feb 2021

Halsbränna eller sura uppstötningar, det är mindre kul att drabbas av, men det händer de flesta ibland. Läs mer om halsbränna här. Har man då ingen Gavscion hemma så vad gör man då om man drabbas av halsbränna? Det finns ett gäng med huskurer som sägs fungerar. Jag vet inte om alla som jag kommer nämna gör det, eftersom jag inte testat dem. Jag försöker nämligen alltid ha Gaviscon hemma! Så ni får testa er fram om ni vill!

Husmorsknep och huskurer

Ett knep är vatten med bikarbonat. Många säger sig bli hjälpta av dricka vatten blandat med bikarbonat som är basiskt för att neutralisera magsyran så att den blir mindre frätande. 

Ett annat knep ska vara det att dricka vitvins- eller äppelcidervinäger. Det sägs även att det ska stimulera matsmältningen samt allmänt vara bra mot magbesvär. 

Det kan även hjälpa med att riva muskot att äta, men ta inte för mycket, för det kan då vara giftigt. 

Ett godare sätt är at täta sötmandel, då det ska ge bra effekt mot magsyran. 

Du kan även testa kamomillte, ingefära eller gurkmeja. Ingefäran ska rivas i kokt vatten, och drickas som te. 

Bland andra tips finns att äta fänkål, te på kanel, bananjuice, potatisjuice eller äta russin.

Så ja, testa dig fram om det är något av dessa som fungerar för dig. Annars rekommenderar jag verkligen att ha Gaviscon hemma för det ger en omedelbar lindring att inta det!

Vad är löparmage?

15 Feb 2021

Något det sällan talas mycket om, fast många drabbas av det, det är löparmage. Även om det kallas löparmage,så är det något somdrabbar cyklister och andra konditionsidrottare också om än inte i lika stor utsträckning. Det som sker är att man är ute och springer och så helt plötsligt rasar magen och man har ett akut behov av att hitta en toalett! Det kan vara en idé att ha Hidrasec om du drabbas, läs mer här. Det som händer när man springer är att kroppen dirigerar om blod från tarmarna och pumpar in det i dina ansträngda muskler. Det innebär att tarmen får mindre syre och att matsmältningen störs. Det leder då till att du drabbas av diarré. En annan orsak kan vara att löpningen påverkar nerver som ger tjocktarmen sammandragningar och får den att vilja tömma sig.

Undvika löparmage

Det går att till viss mån förebygga löparmage genom att tänka på vad du äter före du ska ut och springa. Det du ska undvika är svårsmälta fullkornsprodukter och fiberrika livsmedel som bönor, nötter, rött kött, feta mejeriprodukter, råkost, citrusfrukter och russin. Alla dessa är ju kända för att sätta fart på magen. 

Om du vill få extra energi innan löppasset så välj mellanmål som är lättsmälta, det vill säga med mycket kolhydrater och låg fetthalt. Bra val är banan, gröt, potatis, yoghurt och andra magra mejeriprodukter. Men undvik light-produkter som innehåller sötningsmedel med laxerande effekt, till exempel sorbitol, suckralos och xylitol.

Är det dags att komma igång med träningen?

20 Jan 2021

Är du en av alla de som på nyårsafton lovade dig själv att komma igång med träningen detta året? Har det inte riktigt hänt än? Många av de löften man ger runt nyår blir ofta något som rinner ut i sanden. Sen, så klart, detta år är det lite svårare att börja träna, i alla fall på gymmet eller i gruppträningar. Det tack vare den pandemi som råder. Men, det behöver inte betyda att du inte kan träna. För det kan du göra på egen hand, på en massa olika sätt. När du väl kommit igång med träningen, fundera på att äta tillskott, läs mer här om det. 

Träna hemma

Det du kan göra, i brist på att kunna gå till gymmet är att skapa ett eget hemmagym. Det genom att köpa hem olika saker så som löpband, vikter, träningsmaskiner med mera. Sen är det inte ett måste. Det finns många olika övningar där det räcker att du använder din egen kropp och kanske en stol eller pall. Sen har du hela naturen ute att vara i med. Där kan du springa, promenera eller göra annat. En del kommuner har även utegym som du kan testa på om du vill.

Så du ser, du behöver inte ha pandemin som ursäkt för att inte träna, det är bara att se till att ta dig i kragen och komma igång på egen hand, på det sätt du finner allra bäst. 

Välja rätt hårtrimmer

11 Jan 2021

En hårtrimmer är inte fel att ha hemma. Med en sådan är det enkelt att trimma håret på de flesta killar. Även korta frisyrer hos tjejer kan behöva trimmas. Men hur väljer man en hårtrimmer man vet är bäst i test? Det är bra att först fundera på vad du ska använda den till. Ska det vara bara för håret, eller ska det gå att trimma skägg med den också? Sen, fundera på om du vill att den max får kosta en viss summa. En billigare variant av håtrimmer kan vara minst lika bra som en som är jättedyr. Du kan kika på bäst i test hårtrimmer på nätet för att hitta en som passar dig.

Vilken hårtrimmer ska jag välja?

Du bör välja en trimmer efter vad du ska ha den till. Ska du klippa håret bara eller ska det gå att klippa skägget med den? Tänker du dig klippa även hunden så bör du nog välja en särskild hundtrimmer till det. Generellt håller en lite dyrare variant av hårtrimmer bättre än vad en superbillig gör, men du kan så klart fynda. 

Batteridrivna klippmaskiner är smidiga och lätta men det kan vara värt med en som har sladd med om du föredrar det. Jämför gärna olika modeller på nätet för att hitta den trimmer som passar dig. Du kan med fördel läsa hårtrimmer bäst i test så att du vet vad du har att välja mellan. 

Undvik skador då du tränar

27 Dec 2020

Träning är bra för din hälsa, men, det gäller att undvika att drabbas av skador, vilket kan vara lätt hänt. Löpare drabbas inte så ofta av skador, men det händer. Särskilt om man ökar träningen allt för hårt eller om man löper på ett monotont sätt. Jag ska ge dig ett gäng med tips på hur du bäst undviker att få ont i benhinnor och hälsenor eller drabbas olika former av överbelastningsskador.

Bra tips och råd för att undvika skador vid löpning

En bra sak att följa är den så kallade tioprocentsregeln. Den innebär att du ska öka din träning med  max 10% per vecka. Man säger ju det att man ska öka träningen långsamt och tumregeln är just 10 %.

Sen se till så att du inte blir en slav under ditt eget träningsprogram. Det är helt ok att ibland avvika från det du satt upp att du ska göra. Är du sjuk ska du definitivt se till att vila!

Om du löptränar ofta, se till att byta skor ibland. Det är rätt smart att  två eller tre par olika löpskor. Det så att du ska kunna byta ut dem för att få ett varierat steg.

Om du har haft en skada tidigare, eller vill förebygga skador, använd dig av skydd. 

En annan bra sak att göra om du ofta är ute och springer är att variera både underlag och spår. Det är inte bra att springa samma runda, varje gång, då det kan bli allt för monotont och då är det även en stor skaderisk. 

Variera din träning och få in lite styrketräning varvat med löpträningen. Det är bra att få  starka muskler i magen och bålen, då det gör mindre risk att skadas samt ger dig en bättre hållning. 

Olika hoppövningar är bra att göra om du är en aktiv löpare. Enbenshopp, mångstegshopp och så vidare. 

Vila och återhämtning är viktigt. Lägg in det i ditt schema, att ha några vilodagar eller att ha lugnare pass, eller hoppa över ett helt och hållet.

Ät och drick rätt är även det ett råd jag vill ge dig. Du bör äta inom en timme efter att du tränat så att dina muskler får den energi och protein och näring den behöver. 

Träning tar en långt

27 Aug 2020

Varför tränar du? Det är en intressant fråga tycker jag. Den är så lätt att svara korrekt på, men i ärlighetens namn så vet jag inte hur många som svarar helt ärligt. När jag får frågan - eller om jag ställer den till mig själv - så svarar jag instinktivt något i stil med:

Jag tränar för hälsans skull. För att koppla av, stärkas och utmanas såväl fysiskt som mentalt. Träning hjälper mig att tänka, sova gott och känna mig stark och kompetent i andra sammanhang.

Ok, snyggt svar och nej, det är inte lögn. Jag tränar för alla de positiva effekter som träning ger. Men inte bara. Självklart tränar jag också för att känna mig snyggare. En slimmad, vältränad kropp gör enormt mycket för mitt självförtroende, så givetvis finns det fåfänga även i min "seriösa" träning.

... men inte hela vägen

Träning tar en väldigt långt när det gäller att känna sig fit och fräsch, men inte hela vägen. Man måste kombinera med en balanserad diet. Själv unnar jag mig även lite dyra behandlingar på skönhetssalong då och då. Sist jag var där testade jag behandling med Dermapen eftersom jag alltid lidit lite över min ojämna hud i ansiktet. Sådana saker kan träning och kost aldrig förändra tyvärr... Men jag gillar att gå och få behandlingar - det känns som att jag skämmer bort mig själv lite och det är en ganska härlig känsla!

← Äldre inlägg