En hälsosam blogg

Vilka kläder ska man ha att träna i?

14 apr 2021

När man tränar, så är det ju bra att ha bekväma kläder. Sedan beror det lite på vad det är man tränar, om man behöver satsa på särsilda träningskläder eller bara tar en gammal t-shirt och ett par bekväma träningsbyxor. Det går ju att välja lite själv vad man ska ha på sig. Om du föredrar att ha ett par träningstights och en tajt topp, så kör på det! En del träningsformer kräver att du har åtsittande träningskläder så att du inte fastnar i något. Sen, om du tränar ute, då kan det även vara bra att satsa på så kallade funktionskläder, som andas. Det så att du inte blir blöt av svett och sedan kall eftersom fukten inte transporterats ut.

Träna i det du känner dig bekväm i

Jag är av den åsikten att man i stort sett kan ha på sig nästan vad man vill för kläder, så länge det sitter bekvämt, inte är för löst eller för tajt samt att det fungerar att träna i. Det allra viktigaste inom träningskläder, är att ha ett par bra skor, särskilt om man löptränar. Sedan som kvinna så är det även viktigt att ha en bra sport-bh som ger stöd för bysten. Utöver det så springer jag själv gärna i vanlig t-shirt samt ett par bra träningstights. Det är vad som fungerar för mig. Du får testa dig fram vad som kan tänkas passa dig och det du tränar!

Huskurer för halsbränna

15 feb 2021

Halsbränna eller sura uppstötningar, det är mindre kul att drabbas av, men det händer de flesta ibland. Läs mer om halsbränna här. Har man då ingen Gavscion hemma så vad gör man då om man drabbas av halsbränna? Det finns ett gäng med huskurer som sägs fungerar. Jag vet inte om alla som jag kommer nämna gör det, eftersom jag inte testat dem. Jag försöker nämligen alltid ha Gaviscon hemma! Så ni får testa er fram om ni vill!

Husmorsknep och huskurer

Ett knep är vatten med bikarbonat. Många säger sig bli hjälpta av dricka vatten blandat med bikarbonat som är basiskt för att neutralisera magsyran så att den blir mindre frätande. 

Ett annat knep ska vara det att dricka vitvins- eller äppelcidervinäger. Det sägs även att det ska stimulera matsmältningen samt allmänt vara bra mot magbesvär. 

Det kan även hjälpa med att riva muskot att äta, men ta inte för mycket, för det kan då vara giftigt. 

Ett godare sätt är at täta sötmandel, då det ska ge bra effekt mot magsyran. 

Du kan även testa kamomillte, ingefära eller gurkmeja. Ingefäran ska rivas i kokt vatten, och drickas som te. 

Bland andra tips finns att äta fänkål, te på kanel, bananjuice, potatisjuice eller äta russin.

Så ja, testa dig fram om det är något av dessa som fungerar för dig. Annars rekommenderar jag verkligen att ha Gaviscon hemma för det ger en omedelbar lindring att inta det!

Vad är löparmage?

15 feb 2021

Något det sällan talas mycket om, fast många drabbas av det, det är löparmage. Även om det kallas löparmage,så är det något somdrabbar cyklister och andra konditionsidrottare också om än inte i lika stor utsträckning. Det som sker är att man är ute och springer och så helt plötsligt rasar magen och man har ett akut behov av att hitta en toalett! Det kan vara en idé att ha Hidrasec om du drabbas, läs mer här. Det som händer när man springer är att kroppen dirigerar om blod från tarmarna och pumpar in det i dina ansträngda muskler. Det innebär att tarmen får mindre syre och att matsmältningen störs. Det leder då till att du drabbas av diarré. En annan orsak kan vara att löpningen påverkar nerver som ger tjocktarmen sammandragningar och får den att vilja tömma sig.

Undvika löparmage

Det går att till viss mån förebygga löparmage genom att tänka på vad du äter före du ska ut och springa. Det du ska undvika är svårsmälta fullkornsprodukter och fiberrika livsmedel som bönor, nötter, rött kött, feta mejeriprodukter, råkost, citrusfrukter och russin. Alla dessa är ju kända för att sätta fart på magen. 

Om du vill få extra energi innan löppasset så välj mellanmål som är lättsmälta, det vill säga med mycket kolhydrater och låg fetthalt. Bra val är banan, gröt, potatis, yoghurt och andra magra mejeriprodukter. Men undvik light-produkter som innehåller sötningsmedel med laxerande effekt, till exempel sorbitol, suckralos och xylitol.

Är det dags att komma igång med träningen?

20 jan 2021

Är du en av alla de som på nyårsafton lovade dig själv att komma igång med träningen detta året? Har det inte riktigt hänt än? Många av de löften man ger runt nyår blir ofta något som rinner ut i sanden. Sen, så klart, detta år är det lite svårare att börja träna, i alla fall på gymmet eller i gruppträningar. Det tack vare den pandemi som råder. Men, det behöver inte betyda att du inte kan träna. För det kan du göra på egen hand, på en massa olika sätt. När du väl kommit igång med träningen, fundera på att äta tillskott, läs mer här om det. 

Träna hemma

Det du kan göra, i brist på att kunna gå till gymmet är att skapa ett eget hemmagym. Det genom att köpa hem olika saker så som löpband, vikter, träningsmaskiner med mera. Sen är det inte ett måste. Det finns många olika övningar där det räcker att du använder din egen kropp och kanske en stol eller pall. Sen har du hela naturen ute att vara i med. Där kan du springa, promenera eller göra annat. En del kommuner har även utegym som du kan testa på om du vill.

Så du ser, du behöver inte ha pandemin som ursäkt för att inte träna, det är bara att se till att ta dig i kragen och komma igång på egen hand, på det sätt du finner allra bäst. 

Välja rätt hårtrimmer

11 jan 2021

En hårtrimmer är inte fel att ha hemma. Med en sådan är det enkelt att trimma håret på de flesta killar. Även korta frisyrer hos tjejer kan behöva trimmas. Men hur väljer man en hårtrimmer man vet är bäst i test? Det är bra att först fundera på vad du ska använda den till. Ska det vara bara för håret, eller ska det gå att trimma skägg med den också? Sen, fundera på om du vill att den max får kosta en viss summa. En billigare variant av håtrimmer kan vara minst lika bra som en som är jättedyr. Du kan kika på bäst i test hårtrimmer på nätet för att hitta en som passar dig.

Vilken hårtrimmer ska jag välja?

Du bör välja en trimmer efter vad du ska ha den till. Ska du klippa håret bara eller ska det gå att klippa skägget med den? Tänker du dig klippa även hunden så bör du nog välja en särskild hundtrimmer till det. Generellt håller en lite dyrare variant av hårtrimmer bättre än vad en superbillig gör, men du kan så klart fynda. 

Batteridrivna klippmaskiner är smidiga och lätta men det kan vara värt med en som har sladd med om du föredrar det. Jämför gärna olika modeller på nätet för att hitta den trimmer som passar dig. Du kan med fördel läsa hårtrimmer bäst i test så att du vet vad du har att välja mellan. 

Undvik skador då du tränar

27 dec 2020

Träning är bra för din hälsa, men, det gäller att undvika att drabbas av skador, vilket kan vara lätt hänt. Löpare drabbas inte så ofta av skador, men det händer. Särskilt om man ökar träningen allt för hårt eller om man löper på ett monotont sätt. Jag ska ge dig ett gäng med tips på hur du bäst undviker att få ont i benhinnor och hälsenor eller drabbas olika former av överbelastningsskador.

Bra tips och råd för att undvika skador vid löpning

En bra sak att följa är den så kallade tioprocentsregeln. Den innebär att du ska öka din träning med  max 10% per vecka. Man säger ju det att man ska öka träningen långsamt och tumregeln är just 10 %.

Sen se till så att du inte blir en slav under ditt eget träningsprogram. Det är helt ok att ibland avvika från det du satt upp att du ska göra. Är du sjuk ska du definitivt se till att vila!

Om du löptränar ofta, se till att byta skor ibland. Det är rätt smart att  två eller tre par olika löpskor. Det så att du ska kunna byta ut dem för att få ett varierat steg.

Om du har haft en skada tidigare, eller vill förebygga skador, använd dig av skydd. 

En annan bra sak att göra om du ofta är ute och springer är att variera både underlag och spår. Det är inte bra att springa samma runda, varje gång, då det kan bli allt för monotont och då är det även en stor skaderisk. 

Variera din träning och få in lite styrketräning varvat med löpträningen. Det är bra att få  starka muskler i magen och bålen, då det gör mindre risk att skadas samt ger dig en bättre hållning. 

Olika hoppövningar är bra att göra om du är en aktiv löpare. Enbenshopp, mångstegshopp och så vidare. 

Vila och återhämtning är viktigt. Lägg in det i ditt schema, att ha några vilodagar eller att ha lugnare pass, eller hoppa över ett helt och hållet.

Ät och drick rätt är även det ett råd jag vill ge dig. Du bör äta inom en timme efter att du tränat så att dina muskler får den energi och protein och näring den behöver. 

Träning tar en långt

27 aug 2020

Varför tränar du? Det är en intressant fråga tycker jag. Den är så lätt att svara korrekt på, men i ärlighetens namn så vet jag inte hur många som svarar helt ärligt. När jag får frågan - eller om jag ställer den till mig själv - så svarar jag instinktivt något i stil med:

Jag tränar för hälsans skull. För att koppla av, stärkas och utmanas såväl fysiskt som mentalt. Träning hjälper mig att tänka, sova gott och känna mig stark och kompetent i andra sammanhang.

Ok, snyggt svar och nej, det är inte lögn. Jag tränar för alla de positiva effekter som träning ger. Men inte bara. Självklart tränar jag också för att känna mig snyggare. En slimmad, vältränad kropp gör enormt mycket för mitt självförtroende, så givetvis finns det fåfänga även i min "seriösa" träning.

... men inte hela vägen

Träning tar en väldigt långt när det gäller att känna sig fit och fräsch, men inte hela vägen. Man måste kombinera med en balanserad diet. Själv unnar jag mig även lite dyra behandlingar på skönhetssalong då och då. Sist jag var där testade jag behandling med Dermapen eftersom jag alltid lidit lite över min ojämna hud i ansiktet. Sådana saker kan träning och kost aldrig förändra tyvärr... Men jag gillar att gå och få behandlingar - det känns som att jag skämmer bort mig själv lite och det är en ganska härlig känsla!

Det gäller att vara noggrann när man ska flyttstäda

19 aug 2020

Ni vet, då man flyttar så ska man ju alltid göra en flyttstädning av den bostad som man lämnar från sig. Det är dock viktigt att vara riktigt noggrann när man gör den. En kompis till mig fick underkänt på sin städning för ett tag sedan. Det slutade dessvärre med att hans hyresvärd valde att själv ta in en städfirma som städade och min kompis fick betala. Det hade varit billigare att själv välja en städfirma i Huddinge! De gånger jag har flyttat så har jag städat själv. Men jag har ju fått lägga minst en dag på att få det bra. Nästa gång, om jag skulle flytta, så skulle det nog bli att anlita en flyttstädning via städfirma. På Flyttstädjärfälla.nu finns det en bra städfirma att anlita. 

Allt ska städas

När man gör en flyttstädning så räcker det ju inte med att bara dammsuga och torka golv. Det är så mycket mer som ska göras. Man kan säga att det är från golv till tak som ska göras rent och så klart allt däremellan. Lister, kontakter, element, fönster, ja allt ska torkas av, ur eller putsas. Sedan är det rätt mycket att städa i köket så väl som i badrummet. En checklista är att rekommendera om man ska flyttstäda på egen hand. Det så att man inte missar att göra vissa saker. En hyresvärd kan som sagt underkänna, kräva att man städar om eller låta en betala en städfirma de väljer. 

Minska på sockret

13 apr 2020

En del socker är så klart något som vi behöver, men en hel del socker är något vi kan ta bort. Enligt Fitline fakta är lagom bäst! Dock finns det som sagt en del sockerbomber du kan välja bort. Här är tips på vad det finns mycket socker i och vad du kan välja som alternativ.

Sockerbomber

Läsk och saft är sockerbomber, som kan ge dig för mycket socker. Byt ut det till lightläsk eller lightsaft.

Socker i kaffe och te är det många som tar, men kanske du kan försöka att låta bli? Måste du ändå ha det sött, använd sötningsmedel.

Godis är ju fullt med socker. Är bättre alternativ med färsk frukt. Dock är det klart du får unna dig godis ibland, bara inte för ofta. 

Juice i Sverige har ofta inget tillsatt socker, men har ändå lika högt innehåll av naturligt socker som söt läskedryck och saft. Bättre äta frukten som den är.
Så fungerar de

I Sverige tillsätts socker inte i juice, men den får ändå lika högt innehåll av naturligt socker som söt läskedryck och saft. I gengäld innehåller juice bland annat C-vitamin som är bra för ditt immunförsvar.

Socker på havregryn är ett exempel på ett bättre sätt att äta socker, eftersom det kombineras med något nyttigt. Men de flesta kan säkert lära sig äta havregrynsgröt utan socker på.

Smoothie kan göras jättenyttig med ett högt innehåll av hela frukter och bär, men eftersom de blir flytande mättar kalorierna inte särskilt bra. Inte heller när sockerinnehållet är naturligt och inte i form av tillsatt socker. Ät hela frukter i stället för att dricka dem som smoothie.

Intervaller

3 feb 2020

En stor förebild för oss svenska löpare är såklart Musse, ingen har väl missat vem han är och - framför allt - hur grym han är! Jag vill förbättra min prestation med intervallträning och väljer såklart att följa Musses råd. Idag kör jag korta intervaller då det är min favorit. Intervaller är hårt slit, men det göer himla fin lön för mödan. Springer du intervaller?

Kan man bli av med pigmentfläckar?

25 jan 2020

Har funderat ett tag på detta med pigmentfläckar. Om det går att bli av med dem. Pigmentfläckar finns ju i olika former hos mer eller mindre alla. Leverfläckar och åldersfläckar är en variant. Har sett att det finns en del olika sätt att bli av med eller minska pigmentfläckar av olika slag genom bästa tipsen för pigmentfläckar. Vilken är då den bästa hudkrämen mot ojämn pigmentering? Det beror på vem du är och vad det är just du har. Man bör alltid kolla upp sina fläckar. Det eftersom att det finns de som är ofarliga och det finns de som kan utvecklas till cancer. En del pigmentfläckar kan komma av solen. 

Så förebygger du pigmentfläckar orsakade av solljus


När det gäller pigmentfläckar orsakade av solljus, går det att skydda sig. Det genom att vistas så lite som möjligt i starkt solljus, Man bör även se till att undvika solen när den är som starkast. Det brukar vara mellan 11-15 under sommaren. Sedan får man inte glömma att smörja solskydd på hals, dekolletage och handrygg. Man bör även undvika att sola i solarium. Man ska även se till att alltid solskyddsfaktor, även på hösten och vintern. 

Har läst med att det ska gå att bleka sina pigmentfläckar. Det kan göras via krämer, via huskurer, via laser och så en del andra metoder. Det finns en massa bra saker som man kan göra, bland annat blanda egna krämer. Men det är så klart enklast att köpa sådana som är färdiga. Bästa hudkrämen mot ojämn pigmentering finns på nätet.

Få friskare och vackrare hår

15 jan 2020

Vad kan vi göra då håret blir sprött, trött, torrt, tunt, fett eller bara glanslöst och tråkigt? Det är ju som så att de allra flesta av oss vill ha ett tjockt, vackert hårsvall. På nätet finns en sida med tips om hur får du friskare och tjockare hår.

Det är en massa saker som kan påverka vårt hår. Det går att satsa på kosttillskott och mat som ger bättre hårkvalitét, så väl som att ta del av de tips jag ska ge nedan. 

Om du stressar mycket syns det ofta på håret efter en tid. Många upplever också en annan kvalitet på sitt hår efter graviditet, då man ofta tappar en hel del hår.

Saker att tänka på

Det är bra att se till att undvika butiksschampon som kan göra håret allt för "rent". De gör ofta så att hårets naturliga oljor sköljs bort. 

Om du vill gör en inpackning ska du göra detta efter att du har schamponerat håret så fjällen är öppna, men före balsamet som stänger fjällen igen.

Efter att du använt schampo, se till att ta balsam, det gör att håret mår bättre.

Undvik hårborst med piggar av metall och plast. Det sliter hårt på håret. 

Styling med värme är även det att undvika. Det är inte bra att använda frånhårfön, platt- och locktång eftgersom att det utsätter håret för enorma påfrestningar och är troligen något av det värsta man kan göra mot håret. 

Hårsnoddar sliter även det på håret så väl som hästsvans. 

Sedan är det bra att se til at klippa dig då och då, eftersom att ett oklippt hår blir lättare skört och får kluvna hårtoppar.

 

Slå rekord

16 dec 2019

Den som älskar löpning som träningsform gillar ofta saker som att:

  • träna ensam
  • träna utomhus
  • träna mot personliga mål
  • tävla mot sig själv
  • delta i tävlingar mot andra

När man börjar löpträna så kommer rekorden på löpande band, utvecklingen går fort framåt. Sedan kommer man till en punkt där utvecklingen saktar ner eller stannar upp och det är tyvärr här som många slutar, men om man bara gör lite förändringar i träningsrutinen, framför allt genom att lägga in intervallträning i schemat, så kommer man snart fortsätta slå nya rekord i tid och/eller distans. Kondition är förstås en färskvara, så det går inte att pausa sin löputveckling.

 

I behov av massage

11 nov 2019

massagebänk

Jag har i ett par dagar känt att min kropp är stel och öm och det vore nog bra att få en massage. Jag brukar försöka gå på massage då och då, eftersom att det dels är skönt för kroppen, dels för att motverka en del stelhet. Har en vän som nyss startat upp ett eget företag, med massage. Hon har köpt massagebänk som hon kan ta med till sina klienter. Funderar på att ringa henne. Har jag tur så kanske jag kan få kompispris eller lite rabatt i alla fall. Är ju bra när man känner folk som kan olika saker så.

Spa vore inte fel heller

Allra helst skulle jag vilja boka in att åka på spa över helgen. Då får man ju en massa behandlingar, eller ja man bokar in och betalar för dem. Men det finns ju en massa olika att välja på. Sedan brukar det ju på ett spa finnas massa andra bra saker, som varma bad, kalla bad, bastu, tvagningsrum och allt vad det heter. Har testat lite olika spaanläggningar och det finns de som är superbra och de som är mindre bra. Jag vill ha ett spa där det mesta finns. 

Får nog boka tid för massage

Jag har dock inte tiden över just nu att åka på spa, så ska nog kanske kolla om min vän kan ta med sin massagebänk och komma hit och ge mig en massage. Känner att det måste nog göras snart. 

När man inte vill ha kvar sina ärr

3 okt 2019

ärr

Jag har haft funderingar på att kolla upp om det går att göra något med mina ärr jag har. Jag har ådragit mig ett gäng med såna under åren, oftast på grund av en idrottsrelated skada. Nu är de väl inte extremt stora eller fula så sett, men det vore ändå skönt att dölja vissa eller i alla fall bli av med dem på något sätt. Har sett att det ska finnas krämer mot ärr, vet inte om det kan vara något? Läste även att man kan ta bort ärr med ärreducering. Men det kanske är för de som har riktigt svåra och fula ärr?

Kanske man ska vara nöjd ändå?

Jag kanske inte ska vara så orolig över de ärr jag har ändå. Har en vän som har det värre än mig. Hon var med om en olycka för ett tag sedan, och skadade sig i ansiktet. Det kommer troligen bli en del ärr av det för henne. Men hon verkar som tur är inte så bekymrad över det. Det är ju skönt det. Det är klart att det är olika för olika personer. En del kan inte ha något som de tycker förfular, andra tycker att ärr kan ha sin charm och en historia att berätta. Så vi får se om jag ska testa någon kräm eller bara låta dem vara i alla fall. Men jag tar gärna mot åsikter från er, så skriv gärna om ni testat något sånt.

← Äldre inlägg