Springer och trimmar - nybörjarlöpning, kost, kropp, mående

En hälsosam blogg

Vältränad och vacker

28 jul 2018

Jag vet inte om jag ska bli riktigt förbannad eller om jag ska skratta egentligen. Jag blir så fruktansvärt arg och ledsen varje gång jag får höra alla fördomar om oss tjejer som tränar hårt. Senast var igår på bussen. Det satt två killar som jämförde hur olika kvinnor såg ut och en av dem säger att tjejer som tränar ser ut som fan. Grova, med buskiga ögonbryn och jag vet inte vad. Det verkade mest som han trodde att vi har mer testosteron i kroppen än något annat. Jag vände mig inte om och sade nåt, fast jag ville. Jag ville skrika åt honom att tjejer som tränar också kan vara snygga. Att vi också gillar smink och parfym och hans bild av oss som muskelstinna monster var fel. Men jag var tyst... 

Jag bryr mig om mitt yttre

Jag tycker om att göra mig fin vid olika tillfällen. När det är dags för fest så ser jag till att sminka mig smakfullt och använder också medel för både hudvård och hårvård. Det är viktigt för mig att alltid ha ett så bra yttre som det bara går och jag ångrar bittert att jag inte sade nåt till killen i bussen. kanske jade han ändrat uppfattning om jag hade pratat med honom? Jag funderar allvarligt på att ta samma tur ett par dagar till och se om jag ser honom igen. Då ska jag bjuda med honom till gymmet och visa honom hur verkligheten ser ut! 

Testa nya träningsmetoder

28 jun 2018

Träna, det görs bäst om man varierar sig. Är det så att du bara styrketränar, se till att även slänga in att springa ett par rundor. Att springa till jobbet några dagar i veckan är inte fel, om du inte har allt för långt. Jag som helst springer, jag lägger in lite styrkepass med. Hittade lite nya träningsmetoder för just styrketräning. 

Tre bra träningsmetoder för styrka

Pyramider är en form, som gör träningen mer varierar. Man använder olika repetitionsantal och vikter. Nedan ett exempel, ta de vikter du känner själv du orkar lyfta!

5 repetitioner med 75 kg
4 repetitioner med 80 kg
3 repetitioner med 85 kg
2 repetitioner med 90 kg
1 repetition med 95 kg
Sedan gör du 2 repetitioner med 90 kg, 3 repetitioner med 85 kg och så vidare igen. Om du tyckte att det var hyfsat lätt på vägen upp för pyramiden kan du försöka göra en repetition extra på vägen ner.


Klusterträning består av flera miniset med kort vila i varje set. 

Gör 3 repetitioner med runt 85% av ditt max
Vila 10-20 sekunder
Gör 3 repetitioner till med samma vikt
Vila 10-20 sekunder
Gör 3 repetitioner till
Vila upp till tre minuter, och gör samma sak totalt fem gånger
Plötsligt har du gjort 5×9 med en vikt som du antagligen inte hade klarat att göra det med om du hade gjort vanliga set.

Komplex kombinerar flera övningar, utan vila.
Gör 5 varv av följande övningar med en vikt som känns utmanande utan att du behöver tumma på tekniken:

Frivändning – 3 repetitioner
Pushpress – 4 repetitioner
Frontböj – 5 repetitioner
Rodd – 6 repetitioner
Raka marklyft – 7 repetitioner

Bra med tillskott när man tränar

21 jun 2018

Oavsett hur mycket eller lite man tränar är det inte fel att satsa på ett bra kosttillskott. Ett sådant finns hos Fitline till exempel. De har tagit fram och utvecklat flera olika tillskott som passar olika träningsgrupper kan man säga Det som är bra med Fitline är att de även har andra bra produkter samt att Fitline välgörenhet, innebär att en del av det man köper från dem går just till välgörenhet. Då gör man dels något bra för andra, så väl som att det är bra för en själv att äta tillskott av olika slag.

Tänk på maten med

Även om man äter tillskott är det bra att se över vad det är man äter. Det är bra att äta en varierad kost, så att man får i sig alla nyttigheter som man behöver. Kosten innehåller vitaminer, mineraler och annat som vår kropp behöver. Äter man näringsfattig mat så missar man dessa ämnen. Det är inte fel att äta från alla delar i kostcirkeln, så att man får det kroppen faktiskt behöver. Därför är det bra att äta grönsaker, frukt, protein, kolhydrater och så vidare. Se gärna till att äta fisk minst en gång i veckan, så att du får i dig omega3. Du som vet med dig att du inte får i dig allt via maten kan utöver Fitline kosttillskott även äta andra sorters tillskott. Det finns ju en del att välja på. Själv äter jag ett multivitamin så väl som tillskott från just Fitline.

Variera träning genom att cykla

16 maj 2018

Att springa, det är ju en bra träning, men det är inte fel att variera sin träning. Dels för att det inte ska bli trist, dels för att du behöver få röra på dig på fler sätt än bara ett. Cykling är inte fel att satsa på. Det går med fördel använda en elcykel, så väl som mer avancerad cykel som elitcyklare har. Sen går det så klart även använda sig av en träningscykel inomhus. Dock är det trevligt att komma ut i naturen med vanlig cykel eller en elcykel. 

Cykla oftare

Om du satsar på en elcykel, så gör du ett bra val och du kommer vilja cykla oftare. Den funkar även när du inte ska träna, och vill ta det lugnt. Det eftersom den har en motor, som hjälper till i uppförsbackar, eller när det är motvind. Det är klart, är du ute efter träning, så ska du inte koppla in motorn, utan du kan låta den vara av. Men ska du bara ut och cykla för nöjes skull, på din elcykel, så är det bra att ha detta som alternativ om det blir jobbigt. 

Satsa på två olika cyklar?

Om du vill avancera med din cykling så kan du ju ha en för motionscykling och en vanlig elcykel du tar till affären om du vill. Det beror på hur mycket du har tänkt att träna med cykel vad som passar bäst. Men du kan som sagt använda en cykel till det mesta!

Ont i ryggen?

29 apr 2018

Jag tränar aktivt för att må bra i både kropp och själ och det är också för att förebygga skador. Trots det så kan det hända att man behöver hjälp med kroppsliga besvär och då vänder jag mig till en naprapat i Uppsala som jag vet gör ett bra jobb. Första gången jag fick ont i ryggen så vände jag mig till vårdcentralen och fick träffa en läkare. Han sade till mig att hålla upp med träningen ett tag och jag fick värktabletter utskrivna för att mildra symptomen lite. Det gick en vecka, det gick två veckor och när den tredje veckan startade utan att min rygg slutat krångla så fick jag nog. 

Fick tips av en vän

Jag ringde en kompis som jag vet har haft liknande besvär och han sa till mig att kontakta Polackbackens Naprapat i Uppsala. Han jobbar med idrottsskador bland annat och har själv gedigna kunskaper inom både gymträning och andra träningsaktiviteter. Jag fick en tid redan samma vecka och väl där så fick jag den hjälp jag behövde. Han sade till mig att börja träna igen, för det var bra för min kropp att röra på sig. Sen fick jag en genomgång av kroppen och en massage som såg till att få igång blodcirkulationen ordentligt. Ett par besök senare så var min rygg helt återställd! Nu vänder jag dit direkt om jag känner av det minsta besvär och jag säger alltid till alla jag känner att gå den vägen i första hand och sjukvården om han rekommenderar det.  

Viktigt med rätt träningskläder

6 mar 2018

Oavsett vad det är man tränar, så är det viktigt att man har rätt sorts träningskläder på sig. Det är bra med en sportbh till exempel, som inte skaver, samt att det inte är fel att satsa på ett par bra träningstights, som är anpassade för syftet. Sedan är det extremt viktigt att ha rätt sorts skor på sig. 

Träningsskor åldras precis som vi själva gör så det är bra att investera i ett par nya som ger bättre stöddämpning än de gamla du kanske har i din garderob. När det kommer till skor, så är det bra att inte titta så mycket på vad det har för märke, utan det är viktigast med att skon har en bra passform som är anpassad efter just dina fötter och dina behov. 

Satsa på ett par riktigt bra träningstights

Jag föredrar att använda träningstights när jag springer, även om den del vill ha andra sorters byxor eller shorts. När det gäller att välja träningstights, så ska du välja dessa utifrån vad det är du utövar. Är det löpning, så satsa på löpningstights, är det gymmet, så satsa på tights anpassade för det. Tights ska sitta tight, annars blir det som små joggingbyxor. De heter tights, för att det ska vara smidigt på kroppen och inte fladdra eller vara bylsiga när du rör på dig. Sedan, så vad de ska ha för färg, eller om de ska vara mönstrade eller inte, det spelar inte nån roll, välj de träningstights som gör dig glad helt enkelt!

Nytt sätt att komma ut och röra på sig

3 mar 2018

Att hitta nya sätt att träna på eller att komma ut och röra sig på är bra. Jag gillar ju att springa men jag tycker även mycket om att cykla. Ibland cyklar jag intensivt för att kunna få ut nåt av det, men ibland tar jag cykeln för att komma ut och se mig omkring. Jag har sett en cykel jag funderar på att köpa. Det är en snygg och bra elcykel som jag funderar på att skaffa mig. Det som är så bra med en elcykel, är ju att man kan få extra hjälp i backar och om det är motvind. Det genom att sätta igång motorn som sitter på cykeln. Ska man träna och så, så ska man väl inte sätta på motorn, då är det bra att själv trampa på uppför.

Snygg elcykel för härliga turer

Det en elcykel passar bäst till, är kanske inte träning, men den är bra för att kunna cykla omkring och se sig omkring. Det är inte fel att ha den i stan heller, för att ta sig till affären, eller för att umgås med vänner. Blir man lite trött så är det ju bara koppla in motorn som sagt. Jag tycker det låter smidigt med denna typ av cykel, så det är därför jag vill ha en. Så kan jag ha min andra cykel till de gånger jag väljer att cykla för att träna.

Dags att anlita en PT

28 feb 2018

För några månader sedan försvann min träningsmotivation. Jag tvingade mig ut i löpspåret två gånger per vecka hela vintern, men det var på ren viljestyrka som det blev av för lusten var lika fryst som vattnet på sjön där jag bor. Det är inte roligt att tappa träningslusten, särskilt när man, som jag, vet hur bra träning är för en och hur underbart det är att känna sig fit och pigg.

Eftersom lusten inte finns i sikte ens nu så har jag bestämt mig för att anlita en PT online. Jag har massor av förkunskaper, men jag behöver någon som pushar mig, som påminner mig och som håller mig på rätt spår. Jag tror bara en PT jag fått betala för kan få igång mig på det viset.

PT online

Det finns ett brett urval av PT online-tjänster nu, det har blivit riktigt populärt, vilket jag ju då verkligen kan förstå. Visst är det fint att ha en PT på plats bredvid en i gymmet också, men jag trivs trots allt ändå bäst att träna ensam. Jag är rädd för att jag skulle bli mäkta irriterad på en PT som flåsar mig i nacken när jag gör mina squats. 

Jag vill ha ett träningsprogram som inkluderar löpning och gymträning och vill träna 5 pass i veckan. Det tror jag är lagom för mig just nu. Så får vi väl se hur den här PT:n lägger upp det... Vore ju kul med flera träningstips också; lite nya idéer och infallsvinklar. Jag är i alla fall pepp på tanken, heh...

Intervaller

27 feb 2018

En stor förebild för oss svenska löpare är såklart Musse, ingen har väl missat vem han är och - framför allt - hur grym han är! Jag vill förbättra min prestation med intervallträning och väljer såklart att följa Musses råd. Idag kör jag korta intervaller då det är min favorit. Intervaller är hårt slit, men det göer himla fin lön för mödan. Springer du intervaller?

Livskvalité deluxe

20 feb 2018

 

Jag har en ny källa till glädje och livskvalité. Vi har skaffat ett växthus till våran lilla trädgård. Eller egentligen ett lustväxthus eftersom det är ett lusthus i glas med kanalplasttak där vi också odlar nyttigheter som tomater, gurka och physalis. (Älskar dom). Men det ger också vardagsmotion. Inte så att jag har slutat springa men det är riktigt skönt att pyssla om sina växter och man känner att man har rört på sig bara av en stund i trädgården med att gräva lite, bära lite vattenkannor (har blivit riktigt stark :) och pyssla om blommorna och grönsakerna. Vi kan också gå ut och sitta och fika eller äta i lusthuset så det har verlligen blivit en hälsokälla. Mina föräldrar hade också växthus så vi köpte från samma tillverkare eftersom de var så nöjda.
Och man kan vara i växthuset även om det är dåligt väder ute. Om det regnar vill man kanske inte ut och springa men man kan alltid ta en tur till växthuset. Hade gärna haft ett större. Och man kan sitta där och läsa eller jobba också. Riktigt bra.

Välja löpskor

13 feb 2018

De säger i klippet här att det är vår och det kanske är i tidigaste laget att hävda att det är vår här nu, men snart nog är det och då behöver de flesta av oss nya löparskor. Det går inte att nog understryka vikten av att välja löparsko efter fot och andra fysiska behov. Det kan göra eller förstöra hela ens löparkarriär!

Utemöblerna ska in!

12 feb 2018

Har ni burit in era utemöbler än? Jag har inte hunnit, men det börjar att dra ihop sig att göra det. Hösten är här och snart så även vintern. Förra året glömde jag mina trädgårdsmöbler ute och så kom då snön! Det var inte en bra idé att missa dem kan jag säga! Så nu inför sommaren som var, så köpte jag nya utemöbler på WeGot. Vore hemskt dumt att glömma dem med, eller hur. Vill ju inte behöva köpa nya trädgårdsmöbler varje år! Även om det är kul med nytt och WeGot har bra priser, så kan det vara kul att få köpa andra sortersd möbler.

Satsa på inredning inne

Jag vill gärna köpa lite nya möbler till hemmet, som inte är utemöbler! Funderar på att köpa mig en bäddsoffa. Jag har ett extra rum nämligen jag vill göra om till ett slags gästrum, men det går inte att få plats med både en säng och en soffa. Då är en bäddsoffa en bra lösning, eftersom att det går att göra om det till båda delar. Sedan vill jag köpa lite ny inredning, mattor, gardiner, lampor och sånt. Sedan lite julinspirerade saker. Julen är ju inte långt borta menar jag och det är alltid kul med lite tomtar och sånt på dukar och annat. 

Köpa på nätet

Eftersom jag redan innan handlat på WeGot, så vet jag att de har bra möbler och bra priser. Så blir nog en bäddsoffa från dem, samt att jag passar på att handla resten med!

 

Konditionen

1 feb 2018

Alla vi som älskar att springa, eller skulle vilja älska att springa, är ganska fästa vid det här begreppet kondition. Vad är kondition? Det har ju med hjärta, blodcirkulation och lungor att göra, det märker man även om man inte är en sån som springer.

Konditionen är en av de saker som är lättast att träna upp. Den som börjar springa får snabbt bättre kondis, även om resent av kroppen (leder, muskler osv) kanske inte hänger med. Det är en av anledningarna till varför så många som börjar springa drabbas av skador.

Istället för att jag ska bli långrandig här, så rekommenderar jag dig att lyssna på klippet!

Värma upp innan löpning

31 jan 2018

Löpning är en motionsform som passar de allra flesta som träningsform. Att lära sig träna, eller få tips på träning kan man hitta via träningsbloggar bland annat. En sak som är viktigt att göra, inför all träning, är uppvärmning. Med uppvärmning får du upp temperaturen och du får igång kroppen. Då kommer blod och vävnadsvätskor att flyta lätta och det gör att äringsämnen och syre överförs till musklerna snabbare. Uppvämrning är även bra för att förebygga skador.

Börja uppvärmningen genom att arbeta igenom de stora muskelgrupperna och avsluta med specifika övningar för muskler och leder som är anpassade för det som träningen kräver.

Börja med att jogga i 10–15 minuter i lugn nivå, utan att du börjar svettas. Sedan kan du göra en lättare stretching, för att töja dina vader, lår och ljumskar. Övningar som höga knän och hälkick är bra med.

Efter träningen är över

När du avslutar din träning bör du varva ner, gärna genom att jogga ner som man kallar det. Särskilt om träningspasset varit högintensivt. Du jobbar då på med att jogga i lugnt temp, i 5 till 10 minuter. Detta gör att mjölksyran försvinner. Du behöver även stretcha efter din träning, så att muskellängderna återställer sig. Direkt efter träning behöver du även energi, som du kan få i form av energidryck eller en banan. Sedan är det bra att se till att äta en ordentlig måltid när du kommit hem.

 

Löpbandet

7 dec 2017

Vi har väl alla någon form av hatkärlek till löpbandet och aldrig används det så flitigt som i december/januari när det är vidrigt kallt och mörkt att springa ute. Antingen tillhör man de som springer på löpband nu, eller de som inte springer alls. Bara de allra hårdaste löparna går ut och springer i detta mörka helvete. 

Jag springer på löpbandet och försöker få till 2-3 pass per vecka. Jag tränar mest intervaller för att få det överstökat så fort som möjligt. Tråkigare aktivitet får man ju leta efter... Men man får ju ändå vara tacksam för att det finns.

← Äldre inlägg