En hälsosam blogg

Träning tar en långt

27 aug 2020

Varför tränar du? Det är en intressant fråga tycker jag. Den är så lätt att svara korrekt på, men i ärlighetens namn så vet jag inte hur många som svarar helt ärligt. När jag får frågan - eller om jag ställer den till mig själv - så svarar jag instinktivt något i stil med:

Jag tränar för hälsans skull. För att koppla av, stärkas och utmanas såväl fysiskt som mentalt. Träning hjälper mig att tänka, sova gott och känna mig stark och kompetent i andra sammanhang.

Ok, snyggt svar och nej, det är inte lögn. Jag tränar för alla de positiva effekter som träning ger. Men inte bara. Självklart tränar jag också för att känna mig snyggare. En slimmad, vältränad kropp gör enormt mycket för mitt självförtroende, så givetvis finns det fåfänga även i min "seriösa" träning.

... men inte hela vägen

Träning tar en väldigt långt när det gäller att känna sig fit och fräsch, men inte hela vägen. Man måste kombinera med en balanserad diet. Själv unnar jag mig även lite dyra behandlingar på skönhetssalong då och då. Sist jag var där testade jag behandling med Dermapen eftersom jag alltid lidit lite över min ojämna hud i ansiktet. Sådana saker kan träning och kost aldrig förändra tyvärr... Men jag gillar att gå och få behandlingar - det känns som att jag skämmer bort mig själv lite och det är en ganska härlig känsla!

Det gäller att vara noggrann när man ska flyttstäda

19 aug 2020

Ni vet, då man flyttar så ska man ju alltid göra en flyttstädning av den bostad som man lämnar från sig. Det är dock viktigt att vara riktigt noggrann när man gör den. En kompis till mig fick underkänt på sin städning för ett tag sedan. Det slutade dessvärre med att hans hyresvärd valde att själv ta in en städfirma som städade och min kompis fick betala. Det hade varit billigare att själv välja en städfirma i Huddinge! De gånger jag har flyttat så har jag städat själv. Men jag har ju fått lägga minst en dag på att få det bra. Nästa gång, om jag skulle flytta, så skulle det nog bli att anlita en flyttstädning via städfirma. På Flyttstädjärfälla.nu finns det en bra städfirma att anlita. 

Allt ska städas

När man gör en flyttstädning så räcker det ju inte med att bara dammsuga och torka golv. Det är så mycket mer som ska göras. Man kan säga att det är från golv till tak som ska göras rent och så klart allt däremellan. Lister, kontakter, element, fönster, ja allt ska torkas av, ur eller putsas. Sedan är det rätt mycket att städa i köket så väl som i badrummet. En checklista är att rekommendera om man ska flyttstäda på egen hand. Det så att man inte missar att göra vissa saker. En hyresvärd kan som sagt underkänna, kräva att man städar om eller låta en betala en städfirma de väljer. 

Minska på sockret

13 apr 2020

En del socker är så klart något som vi behöver, men en hel del socker är något vi kan ta bort. Enligt Fitline fakta är lagom bäst! Dock finns det som sagt en del sockerbomber du kan välja bort. Här är tips på vad det finns mycket socker i och vad du kan välja som alternativ.

Sockerbomber

Läsk och saft är sockerbomber, som kan ge dig för mycket socker. Byt ut det till lightläsk eller lightsaft.

Socker i kaffe och te är det många som tar, men kanske du kan försöka att låta bli? Måste du ändå ha det sött, använd sötningsmedel.

Godis är ju fullt med socker. Är bättre alternativ med färsk frukt. Dock är det klart du får unna dig godis ibland, bara inte för ofta. 

Juice i Sverige har ofta inget tillsatt socker, men har ändå lika högt innehåll av naturligt socker som söt läskedryck och saft. Bättre äta frukten som den är.
Så fungerar de

I Sverige tillsätts socker inte i juice, men den får ändå lika högt innehåll av naturligt socker som söt läskedryck och saft. I gengäld innehåller juice bland annat C-vitamin som är bra för ditt immunförsvar.

Socker på havregryn är ett exempel på ett bättre sätt att äta socker, eftersom det kombineras med något nyttigt. Men de flesta kan säkert lära sig äta havregrynsgröt utan socker på.

Smoothie kan göras jättenyttig med ett högt innehåll av hela frukter och bär, men eftersom de blir flytande mättar kalorierna inte särskilt bra. Inte heller när sockerinnehållet är naturligt och inte i form av tillsatt socker. Ät hela frukter i stället för att dricka dem som smoothie.

Intervaller

3 feb 2020

En stor förebild för oss svenska löpare är såklart Musse, ingen har väl missat vem han är och - framför allt - hur grym han är! Jag vill förbättra min prestation med intervallträning och väljer såklart att följa Musses råd. Idag kör jag korta intervaller då det är min favorit. Intervaller är hårt slit, men det göer himla fin lön för mödan. Springer du intervaller?

Kan man bli av med pigmentfläckar?

25 jan 2020

Har funderat ett tag på detta med pigmentfläckar. Om det går att bli av med dem. Pigmentfläckar finns ju i olika former hos mer eller mindre alla. Leverfläckar och åldersfläckar är en variant. Har sett att det finns en del olika sätt att bli av med eller minska pigmentfläckar av olika slag genom bästa tipsen för pigmentfläckar. Vilken är då den bästa hudkrämen mot ojämn pigmentering? Det beror på vem du är och vad det är just du har. Man bör alltid kolla upp sina fläckar. Det eftersom att det finns de som är ofarliga och det finns de som kan utvecklas till cancer. En del pigmentfläckar kan komma av solen. 

Så förebygger du pigmentfläckar orsakade av solljus


När det gäller pigmentfläckar orsakade av solljus, går det att skydda sig. Det genom att vistas så lite som möjligt i starkt solljus, Man bör även se till att undvika solen när den är som starkast. Det brukar vara mellan 11-15 under sommaren. Sedan får man inte glömma att smörja solskydd på hals, dekolletage och handrygg. Man bör även undvika att sola i solarium. Man ska även se till att alltid solskyddsfaktor, även på hösten och vintern. 

Har läst med att det ska gå att bleka sina pigmentfläckar. Det kan göras via krämer, via huskurer, via laser och så en del andra metoder. Det finns en massa bra saker som man kan göra, bland annat blanda egna krämer. Men det är så klart enklast att köpa sådana som är färdiga. Bästa hudkrämen mot ojämn pigmentering finns på nätet.

Få friskare och vackrare hår

15 jan 2020

Vad kan vi göra då håret blir sprött, trött, torrt, tunt, fett eller bara glanslöst och tråkigt? Det är ju som så att de allra flesta av oss vill ha ett tjockt, vackert hårsvall. På nätet finns en sida med tips om hur får du friskare och tjockare hår.

Det är en massa saker som kan påverka vårt hår. Det går att satsa på kosttillskott och mat som ger bättre hårkvalitét, så väl som att ta del av de tips jag ska ge nedan. 

Om du stressar mycket syns det ofta på håret efter en tid. Många upplever också en annan kvalitet på sitt hår efter graviditet, då man ofta tappar en hel del hår.

Saker att tänka på

Det är bra att se till att undvika butiksschampon som kan göra håret allt för "rent". De gör ofta så att hårets naturliga oljor sköljs bort. 

Om du vill gör en inpackning ska du göra detta efter att du har schamponerat håret så fjällen är öppna, men före balsamet som stänger fjällen igen.

Efter att du använt schampo, se till att ta balsam, det gör att håret mår bättre.

Undvik hårborst med piggar av metall och plast. Det sliter hårt på håret. 

Styling med värme är även det att undvika. Det är inte bra att använda frånhårfön, platt- och locktång eftgersom att det utsätter håret för enorma påfrestningar och är troligen något av det värsta man kan göra mot håret. 

Hårsnoddar sliter även det på håret så väl som hästsvans. 

Sedan är det bra att se til at klippa dig då och då, eftersom att ett oklippt hår blir lättare skört och får kluvna hårtoppar.

 

Slå rekord

16 dec 2019

Den som älskar löpning som träningsform gillar ofta saker som att:

  • träna ensam
  • träna utomhus
  • träna mot personliga mål
  • tävla mot sig själv
  • delta i tävlingar mot andra

När man börjar löpträna så kommer rekorden på löpande band, utvecklingen går fort framåt. Sedan kommer man till en punkt där utvecklingen saktar ner eller stannar upp och det är tyvärr här som många slutar, men om man bara gör lite förändringar i träningsrutinen, framför allt genom att lägga in intervallträning i schemat, så kommer man snart fortsätta slå nya rekord i tid och/eller distans. Kondition är förstås en färskvara, så det går inte att pausa sin löputveckling.

 

I behov av massage

11 nov 2019

massagebänk

Jag har i ett par dagar känt att min kropp är stel och öm och det vore nog bra att få en massage. Jag brukar försöka gå på massage då och då, eftersom att det dels är skönt för kroppen, dels för att motverka en del stelhet. Har en vän som nyss startat upp ett eget företag, med massage. Hon har köpt massagebänk som hon kan ta med till sina klienter. Funderar på att ringa henne. Har jag tur så kanske jag kan få kompispris eller lite rabatt i alla fall. Är ju bra när man känner folk som kan olika saker så.

Spa vore inte fel heller

Allra helst skulle jag vilja boka in att åka på spa över helgen. Då får man ju en massa behandlingar, eller ja man bokar in och betalar för dem. Men det finns ju en massa olika att välja på. Sedan brukar det ju på ett spa finnas massa andra bra saker, som varma bad, kalla bad, bastu, tvagningsrum och allt vad det heter. Har testat lite olika spaanläggningar och det finns de som är superbra och de som är mindre bra. Jag vill ha ett spa där det mesta finns. 

Får nog boka tid för massage

Jag har dock inte tiden över just nu att åka på spa, så ska nog kanske kolla om min vän kan ta med sin massagebänk och komma hit och ge mig en massage. Känner att det måste nog göras snart. 

När man inte vill ha kvar sina ärr

3 okt 2019

ärr

Jag har haft funderingar på att kolla upp om det går att göra något med mina ärr jag har. Jag har ådragit mig ett gäng med såna under åren, oftast på grund av en idrottsrelated skada. Nu är de väl inte extremt stora eller fula så sett, men det vore ändå skönt att dölja vissa eller i alla fall bli av med dem på något sätt. Har sett att det ska finnas krämer mot ärr, vet inte om det kan vara något? Läste även att man kan ta bort ärr med ärreducering. Men det kanske är för de som har riktigt svåra och fula ärr?

Kanske man ska vara nöjd ändå?

Jag kanske inte ska vara så orolig över de ärr jag har ändå. Har en vän som har det värre än mig. Hon var med om en olycka för ett tag sedan, och skadade sig i ansiktet. Det kommer troligen bli en del ärr av det för henne. Men hon verkar som tur är inte så bekymrad över det. Det är ju skönt det. Det är klart att det är olika för olika personer. En del kan inte ha något som de tycker förfular, andra tycker att ärr kan ha sin charm och en historia att berätta. Så vi får se om jag ska testa någon kräm eller bara låta dem vara i alla fall. Men jag tar gärna mot åsikter från er, så skriv gärna om ni testat något sånt.

Ha bil är ett måste

12 jul 2019

Jag vet inte hur det är för er, men för mig är det ett måste att ha en bil. Visst tar jag mig fram med cykel samt går mycket men är det längre sträckor så måste jag ha bil. Nu finns det väl tåg och buss, så sett, men det är ändå skönast att ha sin egen bil, eller hur? Jag har funderingar på att skaffa mig en lite nyare bil. Den har jag sjunger lite på sista versen. Men så är den rätt gammal med. Köpte en del saker från Wynns, besök hemsidan, för att få den må bättre. Men det är nog snart dags att säga adjö till den bilen. 

Vad för bil ska man satsa på?

Jag är sugen på att köpa en lite nyare, lite sportigare bil än vad jag har nu. Den jag har köpte jag begagnad och den hade redan ett par år på nacken så att säga. Nu när jag funderar på att leta bil så kanske man ska se om det inte kan vara värt att köpa en helt ny. Dock är det ju bra mycket dyrare. Samtidigt är det ju fördelar med att den inte rasar samman direkt, och det finns nybilsgaranti med mera. Jag får fundera lite på detta och börja kolla runt i alla fall så får vi se vad det kan bli. Är dock sugen på att köpa nu! Men, det är nog vettigt planera och kika först. 

Viktigt att koppla av ibland med

10 jun 2019

Även om det är viktigt att röra på sig, träna och så vidare så är det även viktigt att lägga in vila mellan varven och ibland kanske även ha dagar med så kallad egentid som det så fint brukar kallas. Jag själv brukar unna mig ansiktsbehandling Stockholm då och då. Hittade en bra salong på TimeCenter som jag nu har gjort till min favoritsalong för ansiktsbehandlingar i Stockholm. Även du kan hitta salonger om du söker på Timecenter.se. Och det över hela landet. Nu kanske ni funderar över bilden jag valt att lägga i bloggen? Det är en sån där massagestol. Jag har funderingar på att köpa en!

Massage är inte fel

Att gå och få massage är inte fel och det brukar jag göra ibland. Men det är ju så att det kostar ju en del varje gång. Det är kanske då läge att investera pengar i en sån massagestol som på bilden. Då kan man sätta sig i den och koppla av när man vill så att säga. Samtidigt som man gör annat med för den delen. Jag har länge gått och sneglat på en sån här stol, men inte blivit av att jag köpt en, ännu. Kanske ska ge mig en sådan i present till mig själv? Får fundera på detta och kanske jämföra dem på nätet så att man får den bästa och till rätt pris med. De kostar ju olika mycket menar jag.

Våga testa fillers

28 maj 2019

Något jag har testat, det är fillers. Det är något jag brukar säga till de jag känner att våga testa. Det finns ju olika typer av fillers. Det kan vara filler för läppar. Då gör man dem större och fylligare helt enkelt. Sedan finns det även filler för att släta ut. Det är om man har rynkor, fina linjer, ärr eller andra saker man inte vill ska synas. Det viktiga är att om du ska göra detta. Gå till en person som gått en bra utbildning inom det. Inte första bästa billiga. Det är värt att lägga ner pengar på duktiga proffs.

Kanske testa permanent makeup?

Jag har haft funderingar på att testa permanent makeup, då jag läst lite om det. Permanent makeup bygger på att att addera färgpigment i huden. Det är alltså  inte att man går runt och ser sminkad ut hela tiden. Det är helt enkelt för att få lite bättre färgton på vissa delar av sitt ansikte. Jag vill ha tydligare ögonbryn och det kanske det går att få med permanent makeup tänker jag.

Våga testa olika saker

Jag är en person som gärna testar på det mesta inom skönhet. Oavsett om det är injektionsbehandling eller andra ingrepp. Jag menar, vad är det för mening att gå runt och känna sig missnöjd, när det finns saker att göra åt det. Det borde vara fler som vågar göra detta, inte tänka på vad alla andra ska säga om det. 

Fokus på mindfulness

19 mar 2019

Något som kan vara viktigt för hälsan, det är att lägga fokus på mindfulness, att utöva yoga, vara medveten om nuet och att få ett ökat inre lugn. Mindfulness är en metod som kan användas för att minska stress och oro och det är enkelt att utföra, men det krävs övning! Det är inte fel att lära sig det av en instruktör i mindfulness till exempel. Med denna metod tar man så att säga fasta på ögonblicket. Om man översätter ordet mindfulness så betyder det sinnesnärvaro eller medveten närvaro. Det är en bra metod för att hantera smärta och minska stress, ångest och nedstämdhet.

Mindfulness-baserad stressbehandling

Det finns det som heter Mindfulness-baserad stressbehandling, som skapats av Jon Kabat-Zinn. Det är en blandning av sekulär meditation och hathayoga. Det är ingen som i sig uppfann mindfulness. Det utvecklades från de gamla, traditionella zen- och vipassana-meditationerna. Då var metoden till för att uppmuntra till personlig befrielse. Sen under 1970-talet kom Jon Kabat-Zinn, en kärnbiolog, professor i medicin och grundare av Stress Reduction Clinic vid University of Massachusetts och han började främja mindfulness. Han hade utövat zen-meditation sedan han var 20 år. Sedan dess har han forskat i ämnet och vetenskapligt demonstrerat dess hälsofördelar.

Idag är det flera tusen människor över hela världen som har följt programmet MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Med det har de kunnat få hjälp med saker som kronisk smärta, minskad ångest, minskad stress och kunnat förbättra sömnproblem och depression.

 

Fördelar med att stå på jobbet

15 mar 2019

Det är väldigt många som jobbar på kontor idag som inte har möjligheten att stå upp och jobba. Man har en stol och ett skrivbord och man märker snart av att man börjar få ont i nacke och axlar. Det beror på att vi sitter fel, och drar upp axlarna medan vi jobbar. Testa själv! Du kommer att flera gånger under en normal arbetsdag känna att dina axlar är uppdragna och du får aktivt släppa ned dem igen för att få en normal position av kroppen. Detta är något som är väl känt inom ergonomi och rehab, men ändå är det allt för få som använder sig av höj och sänkbara skrivbord. Detta trots att det finns många fördelar med att kunna jobba både stående och sittande.

5 anledningar att stå på jobbet

  1. Bra träning - Att stå upp vid ett skrivbord istället för att sitta bränner 50 kalorier per timme. Det blir 200 om dagen, eller 1000 i veckan och motsvarar 10 maraton på ett år.
  2. Man blir gladare - Det frisläpps endorfiner när du står upp och jobbar. Samma endorfiner som ger dig belöning eller glädjerus.
  3. Bra för ryggen - Din ryggrad pressas ihop när du sitter ner vilket inte är fallet när du står upp.
  4. Snabbare matsmältning - Du skyndar på din matsmältning genom att stå upp. Sitter du ned är det lättare att få "paltkoma".
  5. Mer effektiv - Flera studier har visat att personal som står upp är betydligt mer produktiva än de som sitter ned.

Det går att vara hälsosam på semestern med

14 mar 2019

Att åka på semester ibland är inte fel. Man måste inte släppa allt med vad träning och mat heter för det. Det finns ofta massor av frukt att njuta av och sedan så kan man röra på sig en hel del med samtidigt som man ser sig omkring i det land man åkt till. Själv har jag planer på resa Mexixo inom kort, med bolaget Inca Tours. En resa till Mexiko har länge lockat mig och när jag nu hittade en bra resa på inca.se så tänker jag att det kanske är lika bra att slå till. Det var ett tag sedan jag unnade mig semester, så kan vara värd det nu.

Man ska få lov att unna sig med

På semester ska man ju ha det gott med, inte bara tänka kalorier och träning. Som sagt, rör det gör man på sig ändå, i alla fall jag. Jag ligger inte bara still i en solstol, jag vill se mig omkring! Sen så är det ju så att man ska få lov att unna sig goda saker i livet med. Går man upp, ja då kan man ta tag i det när man kommer hem igen. 

Planera min resa

Jag har inte bokat min resa ännu, men det kommer jag nog att göra snart. Jag har ju pengar till den nu samt att jag vet att jag kan ta ut semester, så det är ju bara att planera in det när i tid jag ska åka. 

← Äldre inlägg