En hälsosam blogg

Är du "en sådan som springer"? Eller vill du kanske våga ta steget ut i löparspåret för första gången och bli "en sådan som springer". Det finns hemskt mycket att tänka på som nybörjare i joggingskorna och utmaningarna fortsätter genom hela ens löparkarriär. Få sporter sliter så mycket på kroppen som löpning, så man måste informera sig om hur man ska löpa. Hur ofta bör jag springa? Vilka skor passar mig? Vilket upplägg passar för mina förutsättningar och mål? Vissa väljer att delta i lopp eller enbart springer i motionssyfte. En sak är dock säker och det är att man lätt blir hooked på det här med löpning när man väl kommit igång! För vissa går intresset så långt att de blir beroende av det. Hur det nu är, handlar denna blogg om löpningens alla sidor och perspektiv, och om andra träningsformer, allmänt välmående, mat, hälsa och livsstil. Följ med mig!

 

 


Tidigare skrevs denna blogg av en tjej vid namn Charlotta vars främsta intressen var löpning, yoga, hälsosam mat och naturlig hudvård - sådant som får ens kropp och själ att må bra helt enkelt! Charlottas gamla blogg finner du här och vill du fortsätta följa henne idag så rekommenderar jag hennes Instagram och Facebooksida.

Sida 2

Onödigt borsta tänderna?

30 jul 2017

 

Är det så? Är det onödigt att borsta sina tänder? Frågan kanske verkar konstig, åtminstone för oss som gick i skolan på 1970-talet och fick besök av fluortanten, en sjuksköterska som kom med plastmuggar fyllda med fluor. Alla fick varsin pappersmugg och sköljde munnen med fluor. Sedan spottade man ut. Den äventyrlige lät bli. Sedan visade hon (sjuksköterskan) hur man bäst skulle borsta sina tänder. Hon höll en jättelik tandborste i handen, och en lika gigantisk tandrad som skulle föreställa ens tänder. Sedan borstade hon från höger till vänster och upp och ner. Så åtminstone den generationen lärde sig borsta sina tänder. Och vikten av att göra det.

Så håller du tänderna friska

Sedan generationen X fick sin tandvårdsupplysning i skolan, har tandhälsan avsevärt förbättrats. Många kan idag gå utan att borsta sina tänder och får ändå inga hål. Har man så friska tänder att man oavsett tandborstning slipper karies, är det lätt att skippa den helt och hållet. Men det är inget att rekommendera, tvärtom! Om man inte borstar sina tänder bäddar man för infektioner i tandköttet. Infektion i tandköttet kan vara mycket plågsamt. Vill det sig riktigt illa, kan det uppstå var i tandköttet och då måste man få tid hos tandläkare som får bort det. Om inte, kan man få hög feber. Annat som kan drabba den som inte borstar sina tänder är, plack på tänderna. Forskare har sett ett tydligt samband mellan plack på tänderna och hjärt- och kärlsjukdomar. Så hålla ren tandhygien är bra även för ditt hjärta, och inte bara för att ha en frisk andedräkt, även om det är nog så attraktivt!

  • Köp en ny tandborste – släng den gamla. Gör det regelbundet en gång i månaden
  • Hur lång tid lägger du på en vanlig tandbortsning? Minst två minuter är en bra tid lägga ner på tanborstandet
  • Ta bort med tandtråd mellan tänderna
  • Ät regelbundet – småätandet är en stor bov till varför många har dåliga tänder i dagens Sverige
  • Sluta röka eller snusa – både nikotin och rökning är direkt dåligt för dina tänder
  • Drick vatten – vatten är bästa drycken för dina tänder!
  • Ser fram mot bilresa med vänner

    19 jul 2017

    Jag skadade nyligen foten vilket betyder att jag inte kan träna på ett tag, detta är ganska jobbigt då jag inte känner mig lika glad som jag annars gör när jag tränar regelbundet. Nu när semestern äntligen dragit igång så tänkte jag planera en bilresa ner till Tyskland med några vänner. Vi har tänkt köra hela vägen över Öresundsbron via Danmark och sedan tar vi båten över till Puttgarden där det givetvis ska handlas! Vi kommer att resa på Måndag om allt går som planerat men först måste jag se till att fixa i ordning bilen då ena lampan har gått sönder. Att köpa nya lampor är inget problem men jag hade även tänktmontera extra lampor vid grillen inför hösten när jag tvingas pendla till mitt nya arbete varje dag. Det råder konstant mörker under höst och vinter och då är bra belysning mer än välkommet.

    Beställde extraljus inför resan till Tyskland

    Jag kan inte så mycket om bilar och ännu mindre om fordonsbelysning och led extraljus. Men jag tog hjälp av Gunilla som jobbar som mekaniker på Bilia och hon både beställde extraljusen och monterade dom åt mig. Ibland är det bra att ha vänner som kan ett och annat om fordon. Hon valde att beställa lamporna från Ljusgiganten som har allt man kan tänkas behöva till bilen eller maskinen. Sidan är enkel att navigera och här hittar du också ljusramper om du hellre vill ha detta. En ljusramp är snyggare men presterar sämre enligt Gunilla. Om du tänkt handla en ramp istället så kan du välja kategorin som heter Led ramp bil för att se vilka produkter som finns tillgängliga. Nu behöver jag bara se till att besikta bilen innan jag åker och sedan är det dags för lite avkoppling.

    Intervaller

    18 jul 2017

    En stor förebild för oss svenska löpare är såklart Musse, ingen har väl missat vem han är och - framför allt - hur grym han är! Jag vill förbättra min prestation med intervallträning och väljer såklart att följa Musses råd. Idag kör jag korta intervaller då det är min favorit. Intervaller är hårt slit, men det göer himla fin lön för mödan. Springer du intervaller?

    Skönt slippa flyttstäd

    14 jul 2017

    Vi ska flytta och det är mycket med själva flytten. Det är inte bara att packa och sedan packa upp, nej dessutom måste man flyttstäda. Det kommer tydligen någon som ska inspektera städningen. Tydligen ska de kolla så att vi har städat på rätt sätt. De har sänt mig ett papper på vad som ska vara städat; lister (visste inte att det fanns något sådant i vår lilla lägenhet). Jag ska göra rent ugnen (har knappt använt den). De ska kolla fönstren, så de är rena. Det är lite lättare. Jag tror jag vet hur man tvättar fönster. I alla fall vet min mamma det. De ska kolla elementen - hur i sjutton gör man rent dem? De ska kolla toaletten. Den kan jag städa, liksom handfatet, men resten? Hur svårt kan det vara?

    Ska jag skaffa en flyttstädfirma?

    Antingen får min mamma komma hit och hjälpa oss att städa, eller så skaffar vi någon som kommer och gör det. Det kommer att kosta kring en tusenlapp, det kanske är värt det? Vi har förstått att det är mycket viktigt detta med flyttstädningen. Bara det göra att man får ångest över städningen. Det lutar nog åt att vi anlitar en städfirma. Du kan läsa mer om dem här.

    Önska oss lycka till!

    Det är inte riktigt planerat att vi skulle flytta, men vi hittade drömbostaden, som vi inte kan låta försvinna eftersom vi har letat så länge efter en större bostad men som inte har större bostadskostnad. Vi har hittat drömläget, så ni blir det bara till att packa, städa, flytta och inte känna efter. Jag återkommer efter att allt är klart! Hej, hej!

    Vätskenivåerna

    7 jul 2017

    Jag har skrivit om detta förr, det här med hur viktigt det är att hålla koll på salt- och mineralnivåerna i kroppen, och vätskan såklart, när man springer långt eller i värme. Nu har vi ingen varm sommar i år direkt - inte hittills i alla fall - men det är verkligen viktig information åt dig som funderar på att springa under semestern. Vätskeersättning innan och efter löprundan är en mycket bra utgångspunkt, och om du springer långt så kan en gele eller två vara oumbärliga! Små grejer som är lätt att förbise, men som kan göra enorm skillnad för prestationen och till och med hälsan!

    Jag har alltid en gele med mig när jag springer, utifall att och springer jag mer än en mil tar jag en vätskeersättning inna löpturen. Springer jag i värme - över 20 grader - tar jag det även när jag bara springer en kortis.

    Jogging med musik

    5 jul 2017

    Joggar du också med mobilhörlurar i öronen? Ibland kan jag få för mig att det är synd att göra det, framför allt så här på våren och sommaren när skogen är full av fågelsång. Det är ju så underbart att lyssna på den. Det är full aktivitet i skogarna så här års och då är det ju synd att inte lyssna på fågelsången. Tids nog tystnar den när fåglarna har flytt söderöver.

    Lyssna på musik när man joggar

    Under den övriga tiden är det bra att lyssna på musik när man joggar. Dels får man upp hjärtklappningen, dels joggar man ofta i rytm med musiken, vilket är det bästa för att få bästa resultat; att jogga i samma takt hela tiden. Det är den bästa träningen för musklerna att oberoende underlag hålla samma takt och samma muskelanvändning. Det är då väldigt viktigt att ha ett mobilarmband så du inte behöver hålla i mobilen när du springer. Med ett riktigt mobilfodral behöver du dessutom inte vara rädd att tappa den, den sitter säkert på din arm.

    Använd mobilen som stegräknare

    Är du osäker på hur mycket du rör dig under ett dygn, kan du ha mobilen som stegräknare. Du kan också via särskilda appar hålla kolla på kaloriförbränningen, hjärtats puls och andra hälsokontroller. Det är det som är bra med mobilen att den kan hålla koll på dig, precis som vilken hälsokontroll som helst. Några hälsoappar för mobilen är Runkeeper, Accupedo stegräknare, Kaloriräknaren och många, många fler. Lycka till med joggandet! Själv ska jag ut i kväll, längtar!

    Hellre jogga än städa!

    3 jul 2017

    Finns det något skönare än att ta joggingskorna och ut i spåret på morgnarna? Jag vet inget bättre i alla fall. Kroppen kommer i gång, adrenalinet flödar och hela jag är pigg hela dagen. Speciellt, som jag, som har ett säljjobb, är det viktigt med att förmedla energi! Det är oftast energin som säljer, vad man säljer är mindre viktigt! Jag behöver joggningen varje dag, jag har nog rent av blivit beroende av det. Det gäller att inte jogga för länge och för ofta. Det sliter mer på kroppen än vad det tillför. Så med andra ord är det viktigt med återhämtning efter löpet.

    Få professionell hjälp med det andra

    Eftersom jag har ett krävande jobb på vardagarna och inte vill slita ut min kropp, den ska ju till annat, så anlitar jag faktiskt professionell städning! Det har varit bland det bästa som jag har gjort. Jag anlitar Rent hem och det finns i Stockholm. På deras hemsida kan man enkelt kolla vad det kostar att antingen få städat en gång i veckan, eller varannan vecka. Ibland ber jag faktiskt om städning varje vecka. Någon annan månad, ber jag om varannan. Det beror på årstiderna och hur mycket man själv släpar hem smuts och skit utifrån. Vårar och höstar är värst. Då behöver jag städning varje vecka. När det är torrt ute, behöver jag bara varannan vecka. Då småstädar jag hemma, ganska konstant.

    Skönt med städat hem

    Eftersom jag är väldigt aktiv med min löpning, och är aktiv på jobbet, behöver jag få vila där emellan. Jobbet går först, sedan fritid, och sist mitt hem. Mina prioriteringar är i den följden. Och eftersom jag prioriterar hemmet sist, är det där jag minst har lust att satsa tid och energi. När jag väl är hemma, måste jag ägna all energi och tid till återhämtning. Därför är det så skönt att få ett städat hem när jag väl är hemma. Gör det du med! Anlita Rent hem, det är värt varenda krona!

    Cykel i skymningen

    26 jun 2017

    Häromdagen var jag på en helt underbar cykeltur. När man suttit en hel dag på jobbet vill man ut i friska luften. Tyvärr var jag för trött för att springa, så jag bestämde mig för att cykla. Jag har nämligen skaffat mig en el-cykel. Med den kan jag åka hur långt som helst. Jag tog en riktigt rejäl cykeltur med den, och det var så skönt. Cykling är vila för kroppen, samtidigt som man kommer ut och njuter av den sommarkraft som finns ute i naturen just nu. Häggen blommar, samtidigt med syrenen, vägrenarna är fulla av midsommarblomster; blåklockor, prästkragar, hundkex och klöver.

    Varför cyklar vi inte mer?

    Hur skulle det se ut om fler cyklade? Vi behöver ju tänka miljövänligt, alla. För ett bra tag läste jag en artikel om vad som kan hända om alla i till exempel Kina börjar kära bil, i samma grad som vi i västerlandet har gjort. Hela jorden skulle kollapsa, kom den skrämmande artikeln fram till. Läste inte för så länge sedan att just i nämnda land, har miljötänket kommit långt. Vi, som kört bil i mer än sex årtionden sedan, pustar ut av lättnad för att miljökatastrofen uteblev. Samtidigt får man sig en tankeställare, borde vi inte bli bättre på att ta cykeln till jobbet istället för bilen?

    Fler el-cyklar till folket!

    Det skulle ge en helt förändrad stadsbild om fler av oss tog cykeln till jobbet. Det skulle bli tystare, mindre hetsigt och - det bästa av allt; lättare luft att andas. Det om något vore ett riktigt härligt framtidsscenario! Köp el-cykel du med!

    Halvmaraton

    23 jun 2017

    Jag deltog i en halvmara nyligen och upplevde något för allra första gången; något som blev en riktig ögonöppnare för mig. Det var under min semester till Kreta som tävlingen ägde rum och jag var väl inte inställd på en löpartävling när jag begav mig iväg, men i byn jag semestrade anordnades en tävling och det var fritt fram att delta. Det gick ju inte att motstå. Man kunde delta i 5, 10 eller 21 km och jag som är van vid längre distanser valde det mest utmanande. Vad jag inte hade tagit med i beräkningarna var hettan.

    Hettan påverkar massor

    Dagen för tävlingen kom och jag var på plats vi startpunkten en halvtimme innan, alltså kl. 08.00 på morgonen. Solen var uppe och temperaturen låg på drygt 20 grader. Så långt var det ok. Men jag ska säga er att fy för alltså! Under de två timmar som jag sprang så steg temperaturen ganska rejält och solen gassade i ansiktet. Jag funderade flera gånger på att avbryta, men kämpade på och tog mig i mål på en ganska dålig tid.

    Man kan dö av vätskebrist

    Det var därefter som det hände... några minuter efter mig hasades en kvinna över mållinjen. Hon var i stort sett medvetslös, men hade på något mystiskt vis lyckats ta sig i mål. Sedan låg hon i två timmar och svimmade och kräkte om vartannat. Läkare var på plats och ambulans ringdes efter (men dröjde aslänge!). Jag som deltagit i fler än en HLR utbildning var beredd att börja hjärt- och lungräddning om det skulle gå riktigt illa. Det kändes som att det eventuellt skulle kunna hända.

    Lär dig HLR!

    Att jag sprang på dålig tid rörde mig inte längre i ryggen och insikten om hur viktigt det är att hålla vätskenivån i balans när man springer i värme slog mig hårt. Det var just vätskebrist hon drabbats av... Dessutom vill jag uppmana alla att gå en HLR utbildning om ni inte reda gjort det. Det kan faktiskt rädda liv!

    Vila efter joggingturen

    18 jun 2017

    I det här sommarvädret får man välja när man är ute och springer. Är det för varmt är det bäst på kvällen, eller ännu hellre så tidigt som möjligt på morgonen. De senaste dagarna har det kvittat när man joggar eftersom vädret har varit så svalt i vårt avlånga land. Med min dygnsrytm har det varit som bäst på morgnarna, eftersom jag slutar jobbet så sent på kvällarna och är helt slut när jag väl kommit hem. Plus att det är för mörkt att springa. Visserligen har jag en pannlampa som jag kan springa med, men den är obekväm. Finns om du är intresserad, i de flesta järn- och elhandlarna.

    Vilan efter joggingen är viktig

    Efter att jag har varit ute och joggat, stretchar jag för att inte få muskelknutar (onödigt!). Jag äter något lätt, dricker vatten och sedan badar jag. Springer jag till simhallen, eller till något gym, går jag i bastun efteråt. Det är den ultimata vilan. Därför har jag planerat att (hör och häpna!) skaffa en egen bastu till min lägenhet! Jag har ett så pass stort badrum, som hör ihop med min tvättstuga att jag funderar på på att slå ihop badrum med tvättstugan och installera en bastu i stället för tvättutrymmet. Det är onödigt att ha, eftersom vi har en gemensam tvättstuga där jag bor.

    Bastu kräver skydd mot fukt

    Ska jag installera en bastu hemma hos mig, krävs det ordentliga material som bygger bort eventuell fukt. Det är viktigt så inte det börjar lukta. En bastu skulle dessutom höja värdet på min bostad, tror jag. Bastun ska vara helt och hållet i trä, har jag bestämt, med klinkergolv. Till det kommer jag att behöva riktiga material till klinkers och duschen, som tätningslister. Jag har fastnat för svampgummilist till det lilla utrymmet mellan golv och vägg, och riktiga duschlister med magnetprofiler till duschen, allt från profillagret.se.

    Konsten att hålla nere kostnaderna

    Jag har märkt att det är en prisskillnad mellan e-handlar och fysiska butiker just för våtutrymmen och kan varmt rekommendera profillagret.se. Det är väl på de små sakerna man kan hålla nere kostnaderna för renoveringen. Och renoveringen av badrummet och tvättrummet kommer att kosta en hel del. Bastun är finsk, och de säljer hela bastun i ett paket, men de tillhandahåller inte material till golv och våtutrymmen. Därför kommer jag att försöka snåla in på det, men utan att snåla på kvaliteten. Så önska mig lycka till! Nästa gång du besöker den här bloggen kanske jag har en bastu!

    Fem tips för dig som vill sluta röka!

    3 jun 2017

    Att löpträna och röka är två saker som inte funkar så bra ihop. Om du röker så försämrar du din möjlighet till att ta upp så mycket syre som möjligt och du kommer därför att få problem med att få upp konditionen och varje träningspass kommer att bli en plåga. Därför har jag tittat lite på hur man kan få hjälp att sluta röka och vill gärna dela med mig av detta till alla er som fortfarande röker och vill sluta för att på så sätt få ut mer av din träning och också få bättre hälsa. 

    Mina fem tips

    1. Bestäm dig! Det låter lätt men är svårt, sätt gärna ett datum i din kalender för när du ska sluta röka och försök samtidigt dra ned på antalet cigaretter fram till den dagen. 
    2. Smygsluta inte, alla dina vänner och din familj vet att du röker och att sluta i smyg är bara ett sätt att slippa förklara för dem varför du inte lyckades om det inte går som du tänkt. Säg till alla du känner och be dem om stöd i ditt beslut. 
    3. Köp en e-cigarett från EQ Cigs som är ett hjälpmedel som faktiskt fungerar väldigt bra. Den röken du får i dig från en sådan är ofarlig men du får fortfarande en känsla av att röka vilket underlättar.
    4. Undvik platser och situationer där du vanligtvis röker så långt det är möjligt. Om du gärna tar en cigg medan du tänder grillen på sommaren och tar en öl, låt då någon annan göra det jobbet ett tag. 
    5. Belöna dig själv med jämna mellanrum. Sätt upp mål och ge dig själv en belöning för en rökfri vecka, en rökfri månad och så vidare. belöningarna kan handla om att besöka ett spa eller liknande.