En hälsosam blogg

Sida 2

Utemöblerna ska in!

12 feb 2018

Har ni burit in era utemöbler än? Jag har inte hunnit, men det börjar att dra ihop sig att göra det. Hösten är här och snart så även vintern. Förra året glömde jag mina trädgårdsmöbler ute och så kom då snön! Det var inte en bra idé att missa dem kan jag säga! Så nu inför sommaren som var, så köpte jag nya utemöbler på WeGot. Vore hemskt dumt att glömma dem med, eller hur. Vill ju inte behöva köpa nya trädgårdsmöbler varje år! Även om det är kul med nytt och WeGot har bra priser, så kan det vara kul att få köpa andra sortersd möbler.

Satsa på inredning inne

Jag vill gärna köpa lite nya möbler till hemmet, som inte är utemöbler! Funderar på att köpa mig en bäddsoffa. Jag har ett extra rum nämligen jag vill göra om till ett slags gästrum, men det går inte att få plats med både en säng och en soffa. Då är en bäddsoffa en bra lösning, eftersom att det går att göra om det till båda delar. Sedan vill jag köpa lite ny inredning, mattor, gardiner, lampor och sånt. Sedan lite julinspirerade saker. Julen är ju inte långt borta menar jag och det är alltid kul med lite tomtar och sånt på dukar och annat. 

Köpa på nätet

Eftersom jag redan innan handlat på WeGot, så vet jag att de har bra möbler och bra priser. Så blir nog en bäddsoffa från dem, samt att jag passar på att handla resten med!

 

Konditionen

1 feb 2018

Alla vi som älskar att springa, eller skulle vilja älska att springa, är ganska fästa vid det här begreppet kondition. Vad är kondition? Det har ju med hjärta, blodcirkulation och lungor att göra, det märker man även om man inte är en sån som springer.

Konditionen är en av de saker som är lättast att träna upp. Den som börjar springa får snabbt bättre kondis, även om resent av kroppen (leder, muskler osv) kanske inte hänger med. Det är en av anledningarna till varför så många som börjar springa drabbas av skador.

Istället för att jag ska bli långrandig här, så rekommenderar jag dig att lyssna på klippet!

Värma upp innan löpning

31 jan 2018

Löpning är en motionsform som passar de allra flesta som träningsform. Att lära sig träna, eller få tips på träning kan man hitta via träningsbloggar bland annat. En sak som är viktigt att göra, inför all träning, är uppvärmning. Med uppvärmning får du upp temperaturen och du får igång kroppen. Då kommer blod och vävnadsvätskor att flyta lätta och det gör att äringsämnen och syre överförs till musklerna snabbare. Uppvämrning är även bra för att förebygga skador.

Börja uppvärmningen genom att arbeta igenom de stora muskelgrupperna och avsluta med specifika övningar för muskler och leder som är anpassade för det som träningen kräver.

Börja med att jogga i 10–15 minuter i lugn nivå, utan att du börjar svettas. Sedan kan du göra en lättare stretching, för att töja dina vader, lår och ljumskar. Övningar som höga knän och hälkick är bra med.

Efter träningen är över

När du avslutar din träning bör du varva ner, gärna genom att jogga ner som man kallar det. Särskilt om träningspasset varit högintensivt. Du jobbar då på med att jogga i lugnt temp, i 5 till 10 minuter. Detta gör att mjölksyran försvinner. Du behöver även stretcha efter din träning, så att muskellängderna återställer sig. Direkt efter träning behöver du även energi, som du kan få i form av energidryck eller en banan. Sedan är det bra att se till att äta en ordentlig måltid när du kommit hem.

 

Löpbandet

7 dec 2017

Vi har väl alla någon form av hatkärlek till löpbandet och aldrig används det så flitigt som i december/januari när det är vidrigt kallt och mörkt att springa ute. Antingen tillhör man de som springer på löpband nu, eller de som inte springer alls. Bara de allra hårdaste löparna går ut och springer i detta mörka helvete. 

Jag springer på löpbandet och försöker få till 2-3 pass per vecka. Jag tränar mest intervaller för att få det överstökat så fort som möjligt. Tråkigare aktivitet får man ju leta efter... Men man får ju ändå vara tacksam för att det finns.

Viktigt med skyddande träningskläder

6 dec 2017

Nu när vintern är här är det viktigt att skaffa sig skyddande träningskläder. Det är ju bara så härligt att dra på sig skidorna och ut och skida (om man nu har någon snö vill säga), eller dra på sig löparskorna och ut och jogga i skogen, eller vart man nu gör det. Just därför ska inte kläderna få hindra en att utöva sin sport, tvärtom. Kläderna ska ge rätta förutsättningar för att kunna bedriva den sport man vill utomhus.

Samlingssite med rätta kläder

Det finns en site som samlar alla de rätta träningskläderna för olika tillfällena. Beroende på vilken träningstyp du ägnar dig åt, finns olika kläder som är rätt jsut för dig. Åker du skidor är lager på lager som är viktigt, samt att de håller tätt så du slippe snö innanför ärmar och benslut. Då behvöer du bra skalbyxor och skaljacka, men även sköna underställ som håller värmen. Är du en löpare är det viktigt att ha en tunn skaljacka som håller mot regn och håller fukten utanför men samtidigt släpper ut fukten som bildas när du löper, alltså har ett material som andas medan du joggar. Själv har jag tights och en skaljacka när jag joggar, men riktiga byxor när jag vandrar. Och så världens bästa löpar skor från Adidas.

Jogga med barnvagn!

27 nov 2017

Var du mycket aktiv innan du fick barn? Känner du att du inte kommer ut så som du vill göra, då barnet tar mycket tid? Du vet väl att det fungerar utmärkt att jogga med barnvagnen? Idag finns det så många modeller av barnvaknar och sulkys och flera av dem är anpassade till en aktiv livsstil. Ta till exempelvis en baby jogger. Den är perfekt att ta med upp på din vanliga löprunda. Det som är bra med en bany jogger är att den fokuserar på design, rörlighet, funktion och innovation. Det är helt enkelt den perfekta vagnen om du vill börja röra på dig igen och få med barnet ut i friska luften.

Smarta tillbehör

Köper du en baby jogger, eller en annan barnvagn, för löprundor eller promenader. Se till att utrusta den med bra tillbehör. En skön åkpåse från Elodie Details är inte fel till exempel. Så att ditt barn har det bekvämt när ni är ute och inte fryser. Från Elodie Details finns det även andra bra saker, som skötväskor och regnskydd. Det kan vara bra att ha med ut, då man inte vet om du behöver stanna för att byta på barnet eller om vädret slår om och det börjar regna.

Inga ursäkter längre

Nu med mina tips om Baby Jogger och Elodie Details så har du som har småbarn inga ursäkter längre, det är bara att bege sig ut och börja träna igen. Det kommer du att må gott av, jag lovar!

 

 

Välja löparskorna

20 nov 2017

Tänk om det hade varit så lätt att det fanns en sko som var den bästa, oavsett vem man är. DÅ hade ju varenda seriös löpare köpt den! Nu är det dessvärre så att varje löpare har mycket individuella förutsättningar för löpning och det gäller att välja sko med stor omsorg. Vissa behöver stabila skor för att undvika skador - andra springer helst i minimala barfotaskor. innan man hittar "hem" så har man spenderat många tusentals kronor på skor... så är det tyvärr.

Man kan förstås besöka ett labb som fotograferar och analyserar ens löpsteg och därefter rekommenderar en lämplig sko åt en, men även det kostar ju en hel del.

Själv gillar jag Adidas, trots att jag tycker mig se att Nike och Asics har mest hype bland löpare just nu. Adidas är skönast på mina fötter!

Hur kan jag få i mig vitamin D?

18 nov 2017

Vitamin d, är en viktig vitamin. Ofta kan man få denna vitamin genom att ligga ute i solen, eller springa som jag föredrar. Men, nu när höst och vinter kommer, så lyser solen allt mindre och då får man en brist av detta vitamin! Hur ska man då göra för att få i sig Vitamin d?

Köpa tillskott?

Att äta tillskott är ett bra sätt att få i sig vitaminer överhuvudtaget. D-vitamin bäst i test kan man hitta på nätet och köpa från den butik som har bäst pris. D-vitamin bildas naturligt i kroppen som sagt genom att solen lyser på oss. Här i Sverige blir det ofta brist på detta vitamin, eftersom sommaren är så kort! d-vitamin finns även i mat, men det oftast i en alldeles för liten mängd. Det är viktigt att äta detta vitamin i ett tillskott, då det påverkar hur hundratals gener i kroppens celler verkar och därmed även påverkar vår hälsa. Sedan behöver skelettet detta vitamin! Till exempel för att motverka benbrott.

Vitaminer på nätet?

Det finns många butiker som säljer vitamin d och andra former av tillskott. Om du vill veta mer om olika tillskott, så kan du läsa en guide som berättar mer.  Där kan du läsa om d-vitamin bäst i test så väl som om andra vitaminer och så vidare. Det finns en mängd olika kosttillskott som kroppen har behov av. Allt går inte att få i sig på naturlig väg. Då är det pulver, kapslar och tabletter som gäller. 

 

Enkelt att hålla vikten

9 nov 2017

Många tror att smala tjejer bara äter sallad. Att de är några sorts kaniner som bara äter gröna salladsblad och morötter. Därför orkar de ingenting utan ligger i soffan och ser bara smala ut. De flesta jag känner, inklusive mig själv, gör inte det. De smala tjejer och killar som jag känner äter helt normal mat, men det vi har gemensamt är att vi rör mycket på oss. Just för att vi rör så mycket på oss kan vi äta precis som alla andra. Mycket när vi är hungriga, lite när vi är mätta. Godis? Någon gång, men i väldigt måttliga mängder. Chips? Det också i endast måttliga mängder. Vill du äta tårta och kakor, ät det, men ta inte stora tårtbitar, eller många kakor. Det enda du kan äta mycket av, är grönsaker och frukt. Så är du hungrig, och vill hålla vikten på en lagom nivå, börja äta grönsaker. Det är en bra grund för det du sedan ska äta, för då blir du ganska mätt, men du orkar ändå äta kött, bröd och fisk. Avsluta måltiden med någon söt frukt.

Fest med sallader

Så hur ska man göra när man vill bjuda på fest? Mycket festmat är ganska fet (bearnaissås, pommes frites). Mitt förslag är; varför inte bjuda på salladsbuffé, och då är det inte bara grön sallad, utan riktiga sallader med grillad kyckling, rostbiff, mozzarellaostar, chevreostar, lax och räkor. Många fnyser åt grönsaker och sallader och tänker att de inte blir mätta. Inget kan vara mera fel. Prova äta mer grönsaker du med, så ska du se att du kan behålla din vikt.

Prova äta mindre portioner

En annan sak man kan göra är att välja att äta små portioner. Du har säkert läst om det och har hört om rådet att äta på små tallrikar, så jag ska inte skriva så mycket om det här. Men jag har ett annat tips om du vill äta ute. Det är att välja en restaurang som serverar tapas, eller en italiensk restaurang Södermalm, där du kan få antipasti, som är en italiensk variant av tapas kan man säga. En bra italiensk restaurang är Piace, som ligger på just Södermalm. Även på andra restauranger går det att äta mindre. Beställ in flera tallrikar och dela med varandra om ni är ett gäng. Smart va?

Vätskenivåerna

2 nov 2017

Jag har skrivit om detta förr, det här med hur viktigt det är att hålla koll på salt- och mineralnivåerna i kroppen, och vätskan såklart, när man springer långt eller i värme. Nu har vi ingen varm sommar i år direkt - inte hittills i alla fall - men det är verkligen viktig information åt dig som funderar på att springa under semestern. Vätskeersättning innan och efter löprundan är en mycket bra utgångspunkt, och om du springer långt så kan en gele eller två vara oumbärliga! Små grejer som är lätt att förbise, men som kan göra enorm skillnad för prestationen och till och med hälsan!

Jag har alltid en gele med mig när jag springer, utifall att och springer jag mer än en mil tar jag en vätskeersättning inna löpturen. Springer jag i värme - över 20 grader - tar jag det även när jag bara springer en kortis.

Kunna rädda liv livsviktigt!

15 okt 2017

Har du någonsin varit med om att någon får hjärtstopp? Jag har varit med om att se människor ramla ihop på gatan. Jag har märkt att många vill att någon annan ska ta hand om den som har ramlat ihop på gatan. Helst någon som är läkare eller sjuksköterska. Men vad gör man om det inte råkar finns någon sådan nära? Alla kan ju rimligtvis inte vara det. Då kan det vara bra att veta hur man ska göra för att rädda någon. Det kan hända när man simmar. På löpspåret, på gymmet, idrottsplatsen, i stan. Var som helst, med andra ord!

Först gå en hlr-utbildning

Då kan det vara bra att veta att det finns hjärt- och lungräddningskurser (hlr-utbildning) på nätet. När man väl gått en sådan, kan man sedan köpa en hjärtstartare, som finns på hearty.se. Har man kunskapen och en hjärtstartare hemma, vet man att man är väl förberedd ifall något skulle hända!

Viktigt ha första hjälpen hemma!

Många har första hjälpen låda hemma eller i bilen. Men då har de bara förband, alsolsprit och plåster, men alla borde ha en hjärtstartare hemma. Har man en hjärtstartare kan man ge den viktiga hjälpen, precis efter att någon drabbats av en hjärtattack. Sekunderna efter den är nämligen väldigt viktig. Ambulanserna behöver minst tio minuter på sig innan de är på plats. har du då kunskap och hjärtstartare har du det som krävs för att rädda den sjuka personen - och du är deras hjälte för livet!

Välj bara de bästa frisörerna!

13 okt 2017

Har du någon gång gått hem från din frisör och bara velat stoppa huvudet i en hink och gå hem så? Senast det hände mig blev jag dessutom 2000 kronor fattigare. Om jag inte hade någon självbehärskning skulle jag gråta varje gång jag ser mig i spegeln. Det gör jag inte eftersom jag är en vuxen människa, men jag har lust. Jag ser för f-n inte klok ut. Och så här lär jag se ut tills tidigast om ett halvår när håret har vuxit ut, och jag ser någorlunda normal ut på nytt. Så ska det ju inte vara. De var hemska på den senaste salongen jag var på. Jag vill verkligen varna alla för den, gå inte dit. Jag önskar att ingen ska gå igenom det jag har gått igenom.

Du kan se betyg och omdömen och var de är

Därför ska du använda en tjänst som heter Glossyday.se. Där kan du välja en frisör i Malmö eller en frisör i Stockholm. Du kan se andra som har varit hos de här frisörerna om de är fullständigt värdelösa som min frisör, eller om de är värda att gå till. På glossyday.se kan du se var frisörerna är och se andras betyg på dem. Utifrån det blri det lättare för dig att kunna välja en bra frisör, som du kanske vill återkomma till. När du väl hittar en frisör som förstår dig, ska du hålla kvar i den personen, för min erfarenhet är att bra frisörer inte växer på träd. Det är väldigt viktigt att ha en frisör som förstår hur du vill ha det, som förstår sig på ditt hår och som tar hänsyn till hur DU vill ha det, inte går efter vad de själva vill, eller tror är bra.

Snygga kläder för stora killar

9 okt 2017

 

Det är svårt att få tag i snygga kläder, som sitter och inte bara hänger, om man drar större storlekar. Jag vet inte om ni ahr varit med om det, men det har vi. Är man över 1, 90 eller närmare 2 meter är det väldigt svårt att hitta rätt jeans, som inte slutar över knät. Det är svårt att hitta rätt skor. Ett tag fick vi beställa från USA. Det är för övrigt bara där det finns snygga kläder för män med större storlekar. Dåligt, tycker jag! Men vi har hittat en herrbutik på nätet som vi hoppas ska ha kläder som sitter, och inte ser ut som tält på killarna.

Motley denim har många jeans

Framför allt är det jeans som är svåra att få tag på. Nu har vi beställt och är spända på att se hur de passar. Det som är bra med Motley denim är att de har jeans i storlekar W40-W70 och och t-shirts i storlek 2XL-8X. Äntligen säger jag. Att det ska vara så svårt. Måste ju finnas fler som drar de storlekarna. De har även träningskläder, arbetskläder, underkläder och hoodies, och jackor. Men jag saknar skor. Dem måste vi fortfarande beställa hem från USA.

Just nu har de rea

Överlag har de mycket bra priser, och nu har de rea på flera kläder som kostar mindre än hälften av det ursprungliga priset. Här hittar du kläder för alla väder, som ordentliga regnkläder, skidjackor, linnen och jaktkläder i bra material. Här finns reflexvästar så min älskling syns när han är ute i mörkret och jobbar.

Så får du en snygg rumpa!

3 okt 2017

Alla vill väl ha en snygg rumpa? Typ en sådan som Jennifer Lopez har. Och hur gör man så att man får en sådan bak? Utan att operera sin rumpa? Träning och kost brukar vara det bästa receptet och det stämmer lika bra här. Dessa träningstips kommer från en blogg om hälsa och träning.

Här kommer tre träningstips

1) Marklyft. Du ska ligga ner på rygg. Knäna ska vara böjda, fötterna ska ha ett ordentligt fäste, liksom handflatorna som ska vila mot golvet. Sedan lyfter du rumpan från golvet och släpper ner den. Gör övningen 15 gånger, vila. Nästa gång gör du den 20 gånger, nästa 30 och så vidare.

2) Skivstångshävning. Stå rak i ryggen, knäna under höften. Axlarna ska hänga rakt ned och de ska vara raka. Håll skivstången mitt över foten. Stången dras längs med smalbenen och släpps ned till golvet efter varje lyft. Tänk på andningen – håll kvar ett djupt andetag allt eftersom lyftet sker. Andas ut – upprepa.

3) Kettlebell sving. Håll en kettlebell mellan fötterna. Håll ett stadigt grepp om kettelballen i ett fast grepp med båda händerna. Lyft kettleball och svinga den framåt och upp till bröstet.

Silversmycken på nätet

18 sep 2017

Jag bara måste berätta om att jag har hittat riktigt snygga silversmycken på nätet. Det heter silversmycken online och har gratis frakt. De har väldigt bra priser, samtidigt som smyckena håller hög kvalitet. Nu har jag testat dem i några månader och jag måste säga att jag är positivt överraskad. Att köpa smycken på nätet är inte riktigt vad jag hade tänkt mig göra innan jag fick tipset av en arbetskollega. Hon visade mig sina nya örhängen och jag såg att de hade hög kvalitet. De är silversmycken dam, och är gjorda i sterlingsilver, som de flesta silversmycken är gjorda av. Det betyder att de har hög halt silver, vilket man vill ha i smycken.

Silver passar till allt

Jag tycker att silver är extra snygga eftersom de passar till allt, vid alla tillfällen. Man behöver aldrig känna att man är överklädd då man bär silver. Dessutom tycker jag att jag vill ha äkta metaller i örhängen, framför allt. Man vill ju inte få någon nickelallergi. Det skulle inte vara särskilt kul. På ringar är också silver snyggast, tycker jag. Har du någonsin jämfört guld- och silverringar med varandra? Vilka är snyggast? De silvriga ringarna är klart snyggast. Framför allt om man har silvrigt nagellack till också.

Så tar man hand om sina smycken

Ibland kan silversmycken bli mörka. Det vill man ju inte. De ska ju vara skinande och blänka. Det bästa du kan göra är helt enkelt att använda traditionellt putsmedel för silver. Vill du inte använda det kan du aluminiumfolie och bakpulver. Du lägger aluminiumfolie i botten på en kastrull, lägger silvret som mörknat på folien, tar en eller två teskedar bakpulver och häller kokande vatten ovanpå allt. Sedan har du perfekt silvriga smycken på nytt. Enkelt, miljövänligt och effektivt - lycka till!

← Äldre inlägg