En hälsosam blogg

Testa nya träningsmetoder

Träna, det görs bäst om man varierar sig. Är det så att du bara styrketränar, se till att även slänga in att springa ett par rundor. Att springa till jobbet några dagar i veckan är inte fel, om du inte har allt för långt. Jag som helst springer, jag lägger in lite styrkepass med. Hittade lite nya träningsmetoder för just styrketräning. 

Tre bra träningsmetoder för styrka

Pyramider är en form, som gör träningen mer varierar. Man använder olika repetitionsantal och vikter. Nedan ett exempel, ta de vikter du känner själv du orkar lyfta!

5 repetitioner med 75 kg
4 repetitioner med 80 kg
3 repetitioner med 85 kg
2 repetitioner med 90 kg
1 repetition med 95 kg
Sedan gör du 2 repetitioner med 90 kg, 3 repetitioner med 85 kg och så vidare igen. Om du tyckte att det var hyfsat lätt på vägen upp för pyramiden kan du försöka göra en repetition extra på vägen ner.


Klusterträning består av flera miniset med kort vila i varje set. 

Gör 3 repetitioner med runt 85% av ditt max
Vila 10-20 sekunder
Gör 3 repetitioner till med samma vikt
Vila 10-20 sekunder
Gör 3 repetitioner till
Vila upp till tre minuter, och gör samma sak totalt fem gånger
Plötsligt har du gjort 5×9 med en vikt som du antagligen inte hade klarat att göra det med om du hade gjort vanliga set.

Komplex kombinerar flera övningar, utan vila.
Gör 5 varv av följande övningar med en vikt som känns utmanande utan att du behöver tumma på tekniken:

Frivändning – 3 repetitioner
Pushpress – 4 repetitioner
Frontböj – 5 repetitioner
Rodd – 6 repetitioner
Raka marklyft – 7 repetitioner

28 jun 2018