En hälsosam blogg

Så tränar du magen!

Det är lätt att kvinnor (och män med för den delen) får en kulmage efter att de kommit in i medelåldern. Har man som tjej fött barn är det muskler och hud som har tänjts ut, har man inte tränat bort överflödig mage, är det lätt att gravidmagen följer med under årens lopp. Då behöver man träna extra för att den ska försvinna. Därför kommer det några träningstips på hur du kan träna magen.

Så tränar du bort gravidmagen

Sit-ups

Sätt dig på ett fast underlag. Håll benen lite i sär. Håll händerna knutna bakom ditt huvud. Genomför en situp lugnt och metodiskt. Börja med fem sit-ups (du ska inte förta dig), fortsätt sedan med tio, sedan 15, 20 och så vidare.

Planka på pilatesboll

Ta en pilatesboll och lägg dig så att dina armbågar är centrerade på den. Försök hitta en balans. Håll fötterna på golvet. Spänn magen och håll en rak position så länge du kan. Räkna till fem, ta sedan en paus. Gör samma sak igen, men räkna nästa gång till tio. Sedan håller du plankan längre och längre tid. Håll ut, andas under tiden.

Fällkniven

Lägg dig på rygg. Sträck armarna rakt upp ovanför huvudet, lyft benen i luften och behåll dem så raka du bara kan. Släpp ner armar och ben, sträck hela tiden på dem. Sedan lyfter du armar och ben samtidigt och släpper ner dem, fortfarande med sträckta armar och ben. Gör det fem gånger. Nästa gång gör du det tio, sedan 15, 20 och så vidare.

Crunch på Pilatesboll

Lägg dig med ryggen på en pilatesboll och med fötterna i golvet. Försök hitta balansen så inte pilatesbollen rör på sig. Håll händerna korsade över bröstkorgen. Gör en situp och lägg dig ner på pilatesbollen långsamt. Sedan gör du om det fem gånger, nästa gång tio gånger, nästa 15, 20 gånger och så vidare.

Benen upp i taket

Lägg dig på rygg på ett stadigt underlag. Dra dina knän mot bröstkorgen. Pressa skuldrorna mot golvet. Då knäna pekar uppåt, skjut på med höften och häv tårna mot taket. Håll kvar en stund. Återgå till ryggläge med knäna mot bröstkorgen. Gör det fem gånger, nästa gång 10, sedan 15 gånger, sedan 20 och så vidare. Lycka till!

17 sep 2017