En hälsosam blogg

Så får du en snygg rumpa!

Är du "en sådan som springer"? Eller vill du kanske våga ta steget ut i löparspåret för första gången och bli "en sådan som springer". Det finns hemskt mycket att tänka på som nybörjare i joggingskorna och utmaningarna fortsätter genom hela ens löparkarriär. Få sporter sliter så mycket på kroppen som löpning, så man måste informera sig om hur man ska löpa. Hur ofta bör jag springa? Vilka skor passar mig? Vilket upplägg passar för mina förutsättningar och mål? Vissa väljer att delta i lopp eller enbart springer i motionssyfte. En sak är dock säker och det är att man lätt blir hooked på det här med löpning när man väl kommit igång! För vissa går intresset så långt att de blir beroende av det. Hur det nu är, handlar denna blogg om löpningens alla sidor och perspektiv, och om andra träningsformer, allmänt välmående, mat, hälsa och livsstil. Följ med mig!

 

 


Tidigare skrevs denna blogg av en tjej vid namn Charlotta vars främsta intressen var löpning, yoga, hälsosam mat och naturlig hudvård - sådant som får ens kropp och själ att må bra helt enkelt! Charlottas gamla blogg finner du här och vill du fortsätta följa henne idag så rekommenderar jag hennes Instagram och Facebooksida.

Alla vill väl ha en snygg rumpa? Typ en sådan som Jennifer Lopez har. Och hur gör man så att man får en sådan bak? Utan att operera sin rumpa? Träning och kost brukar vara det bästa receptet och det stämmer lika bra här. Dessa träningstips kommer från en blogg om hälsa och träning.

Här kommer tre träningstips

1) Marklyft. Du ska ligga ner på rygg. Knäna ska vara böjda, fötterna ska ha ett ordentligt fäste, liksom handflatorna som ska vila mot golvet. Sedan lyfter du rumpan från golvet och släpper ner den. Gör övningen 15 gånger, vila. Nästa gång gör du den 20 gånger, nästa 30 och så vidare.

2) Skivstångshävning. Stå rak i ryggen, knäna under höften. Axlarna ska hänga rakt ned och de ska vara raka. Håll skivstången mitt över foten. Stången dras längs med smalbenen och släpps ned till golvet efter varje lyft. Tänk på andningen – håll kvar ett djupt andetag allt eftersom lyftet sker. Andas ut – upprepa.

3) Kettlebell sving. Håll en kettlebell mellan fötterna. Håll ett stadigt grepp om kettelballen i ett fast grepp med båda händerna. Lyft kettleball och svinga den framåt och upp till bröstet.

3 okt 2017